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Tres ejercicios para corregir (y prevenir) desequilibrios musculares en las piernas de un ciclista

Los desequilibrios musculares entre las extremidades (véase entre pierna izquierda y derecha o entre brazo izquierdo y derecho) son bastante más comunes de lo que la mayoría de los deportistas piensan. Las diferencias de rendimiento entre estas extremidades son originadas por distintos factores, aunque generalmente se deben (salvo una disfunción física grave) a una lesión previa o a vicios de naturaleza postural que terminan produciendo un desequilibrio muscular fortaleciendo una extremidad y debilitando la otra.

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Cómo corregir y prevenir los desequilibrios musculares

En el caso de los ciclistas, no es raro observar como una de las piernas siempre responde mejor que la otra, e incluso comprobarlo a ciencia cierta mediante un potenciómetro, descubriendo que los vatios generados en un lado del pedalier son superiores a los del otro lado. ¿Cómo se puede corregir o prevenir esto? Entrenando de forma individual cada una de las piernas mediante una serie de ejercicios específicos que ayuden a igualar la fuerza y resistencia muscular de ambas extremidades. ¿Qué ejercicios? Exactamente tres, especialmente recomendables para los aficionados al ciclismo.

El primer ejercicio consiste en realizar sesiones de rodillo o bicicleta estática utilizando las piernas de forma individual o, lo que es lo mismo, pedaleando únicamente con una sola pierna. Se pueden realizar varias series alternando una pierna y otra a la misma intensidad o variando la misma en función del grado de desequilibrio entre ambas extremidades, de forma que se pedalee a más intensidad con la pierna más débil y a menos intensidad con la pierna más fuerte con el objetivo de lograr un aumento de fuerza en la extremidad desequilibrada.

El segundo ejercicio para corregir un desequilibrio muscular en las piernas es, como es de suponer, la extensión de piernas realizada a una sola pierna. Este ejercicio se puede realizar en un gimnasio con ayuda de las prensas adecuadas para ello o en casa, realizando sentadillas a una pierna con ayuda de una pared o de algún otro punto de apoyo como puede ser una simple silla. Nuevamente, se trata de realizar varias series alternando una pierna y otra con las mismas repeticiones y peso (en el caso de que se haga uso de un peso extra), o variando las repeticiones o peso en función del grado de desequilibrio entre ambas extremidades de forma que se hagan más repeticiones o se cargue más peso con la pierna débil y menos repeticiones o peso con la pierna fuerte.

Por último pero no por ello menos importante, el tercer ejercicio que todo ciclista puede realizar para prevenir o corregir diferencias físicas entre ambas piernas es la elevación de talones a una sola pierna, indicado para potenciar el rendimiento de los músculos gastrocnemios, más conocidos popularmente como gemelos. Igual que sucede con la extensión de piernas, el ejercicio se puede realizar en un gimnasio con ayuda de las máquinas diseñadas para ello o en casa, realizando elevaciones de talón de forma individual con varias series alternando una pierna y otra. Como en los dos anteriores ejercicios, se puede variar la intensidad realizando más repeticiones o cargando más peso (o ambas cosas) con la pierna más débil y menos repeticiones o peso con la pierna más entrenada.

No está de más decir que aunque no exista o se detecte un desequilibrio muscular en las extremidades, entrenar las piernas de forma individual ayuda a prevenir la aparición de desequilibrios. En el ciclismo, las dos piernas juegan un papel fundamental en la acción de pedaleo, sobre todo cuando la pedalada está bien ejecutada y, mientras una pierna empuja hacia abajo, la otra tira hacia arriba; lo que se conoce como pedaleo redondo.