Dolor De Espalda

El Saludo al Sol, un ejercicio de Yoga para estirar espalda y piernas por completo

El Saludo al Sol, un ejercicio de Yoga para estirar espalda y piernas por completo

El Yoga, una práctica de meditación originaria de la India que trata de cultivar cuerpo, mente y alma mediante la realización de distintos ejercicios (posturas o asanas), está cada vez más presente en todo tipo de planes de entrenamiento deportivos. El Saludo al Sol es una secuencia de 12 posturas (o asanas) que suele realizarse al principio de una sesión de Yoga a modo de calentamiento, perfecta para estirar espalda y piernas por completo y activar el cuerpo para afrontar la jornada con las pilas cargadas... [Leer más]

Entrenamiento: Molestia y dolor muscular. ¿En qué se diferencian?

Entrenamiento: Molestia y dolor muscular. ¿En qué se diferencian?

En el mundo del deporte, resulta muy común escuchar aquello de "si tienes dolor muscular, no deberías entrenar", siendo lo más sensato abandonar nuestros entrenamientos hasta la desaparición del dolor. Sin embargo, tenemos que tener en cuenta que las molestias musculares son ligeramente diferentes al dolor muscular, y mucho más frecuentes de lo que pensamos. Por este motivo, resulta interesante aprender a diferenciar entre el dolor y el malestar, entendiendo cómo funcionan las señales de alerta de nuestro cuerpo... [Leer más]

Cuatro ejercicios para mejorar la flexibilidad de piernas y espalda de forma instantánea en menos de 10 minutos

Cuatro ejercicios para mejorar la flexibilidad de piernas y espalda de forma instantánea en menos de 10 minutos

Una correcta preparación previa de las fibras musculares antes de una carrera o entrenamiento intenso puede ser la clave para obtener un mejor resultado. En el ciclismo, así como en otros muchos deportes, una mayor flexibilidad de la cadena posterior (espalda y parte posterior de las piernas) facilita un mayor rango de movilidad de músculos acortados, siendo muy recomendable realizar estiramientos antes y después de la sesión de entrenamiento para, o bien preparar la musculatura para el ejercicio, o bien limitar el acortamiento muscular tras un trabajo intenso. Pero, ¿hay alguna forma de ganar flexibilidad de forma instantánea? Sí, con la serie de ejercicios específicos que David Marchante de Powerexplosive nos explica en este interesante vídeo... [Leer más]

Entrenamiento: Cómo vencer el dolor y mejorar en los ascensos

Entrenamiento: Cómo vencer el dolor y mejorar en los ascensos

Un fin de semana como otro cualquiera, mientras rodamos con nuestra bicicleta de montaña, llegamos a un cruce en el camino tras muchos kilómetros de pedaleo. Por un lado, tenemos la opción de volver al camino que nos llevará a casa. Por el otro, tenemos esa cuesta imposible que nos acelera el pulso con solo mirarla. Tras una breve reflexión y un suspiro, iniciamos el terrible ascenso sabiendo que va a doler mucho... [Leer más]

Adiós al dolor de pies con las plantillas termoconformables Biontech

Adiós al dolor de pies con las plantillas termoconformables Biontech

Los dolores de pies son uno de los problemas más frecuentes en el mundo del deporte, más si cabe dentro del mundo del ciclismo y el running. Una circulación inadecuada, un mal apoyo del pie y un exceso de presión ocasionado por el calzado suelen ser la causa habitual de los dolores plantares, en la mayoría de ocasiones de fácil solución empleando un calzado adecuado o, en su defecto, soluciones tan innovadoras como las plantillas termoconformables Biontech... [Leer más]

Flexiones isométricas en posición supina, un contundente ejercicio para entrenar la espalda en nuestra propia casa

Flexiones isométricas en posición supina, un contundente ejercicio para entrenar la espalda en nuestra propia casa

Los ejercicios de tipo isométrico son una forma especial de entrenamiento que no requiere de ningún tipo de equipamiento o instalación especial para realizarse, siendo especialmente interesantes para todas aquellas personas que por un motivo u otro prefieren entrenar en casa. En otro artículo, vimos cinco ejercicios isométricos para entrenar las piernas en nuestro hogar; en esta ocasión, llega el turno de fortalecer nuestra maltratada espalda gracias a otro interesante entrenamiento casero: flexiones isométricas en posición supina... [Leer más]

Entrenamiento: Cómo vencer el dolor y coronar esa subida imposible

Entrenamiento: Cómo vencer el dolor y coronar esa subida imposible

Un fin de semana como otro cualquiera mientras rodamos con nuestra Mountain Bike, llegamos a un cruce en el camino tras muchos kilómetros de pedales. Por un lado, tenemos la opción de volver al camino que nos llevará a casa. Por el otro, tenemos esa cuesta imposible que nos hace temblar las piernas con solo mirarla. Tras una breve reflexión y un suspiro, iniciamos el terrible ascenso sabiendo que va a doler mucho... [Leer más]

¿Dolor en la rodilla? Puede ser debido a un mal ajuste de la altura del sillín

¿Dolor en la rodilla? Puede ser debido a un mal ajuste de la altura del sillín

Los dolores en la rodilla son uno de los grandes males de los ciclistas, sobre todo cuando aparecen de forma frecuente y no se puede determinar su origen al no existir o detectarse una lesión. Cuando no hay ningún tipo de problema físico en la rodilla y sin embargo el dolor está presente durante o después de salir a rodar en bicicleta, es más que probable que el origen del problema sea un mal ajuste de la altura del sillín... [Leer más]

Cane Creek Thudbuster, una tija con suspensión para decir adiós al dolor de trasero

Cane Creek Thudbuster, una tija con suspensión para decir adiós al dolor de trasero

Rodar sobre una bicicleta sin suspensión trasera no tiene por qué ser incómodo, sobre todo teniendo en cuenta que en el mercado se pueden encontrar diferentes soluciones para evitarlo. Una de estas prácticas soluciones es la Cane Creek Thudbuster, una tija de aluminio que integra un sistema de suspensión basado en elastómeros para ofrecer un plus de comodidad a todos aquellos ciclistas que no terminan de acomodarse al sillín de su bicicleta... [Leer más]

Kristina Vogel permanece estable en la UCI tras ser operada, aunque "tiene una lesión de espalda muy grave"

Kristina Vogel permanece estable en la UCI tras ser operada, aunque "tiene una lesión de espalda muy grave"

La once veces campeona del mundo de ciclismo en pista así como medalla de oro en los JJ.OO. de Londres 2012 y Río 2016, Kristina Vogel, sufrió un brutal accidente tras chocar contra otro ciclista mientras realizaba un entrenamiento en el velódromo de la ciudad alemana de Cottbus el pasado martes 26 de junio. Trasladada de urgencia al hospital de Berlín, la ciclista fue operada esa misma noche de una grave lesión medular y, según el último parte médico, permanece estable en la Unidad de Cuidados Intensivos... [Leer más]

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