Ejercicios De Kegel

Video: 79 fantásticos ejercicios para entrenar nuestro Core

Video: 79 fantásticos ejercicios para entrenar nuestro Core

En anatomía, el término 'Core' se refiere a la definición en general de nuestro cuerpo menos los brazos y las piernas. La mayoría de los músculos de nuestro Core se encuentran en el área abdominal y en la parte media y baja de la espalda, y periféricamente incluyen cuello, caderas y hombros. Nuestros movimientos funcionales (los movimientos específicos de cualquier deporte) son altamente dependientes de nuestro Core, por lo que un buen entrenamiento del mismo repercute directamente en nuestro rendimiento y nos puede evitar sufrir todo tipo de lesiones derivadas... [Leer más]

Video: Los mejores 44 ejercicios realizados únicamente con nuestro peso corporal

Video: Los mejores 44 ejercicios realizados únicamente con nuestro peso corporal

Si uno de nuestros objetivos principales para este año es el de ponernos realmente en forma, ya no tenemos excusa para realizar ejercicio. Sin necesidad de apuntarnos a un gimnasio para ello, solamente necesitamos una barra de dominadas, un banco y un fitball (pelota de ejercicio) para realizar los siguientes 44 mejores ejercicios con nuestro peso corporal. Gracias a esta impresionante serie de ejercicios, podemos entrenar prácticamente toda la musculatura de nuestro cuerpo en nuestra propia casa, e incluso realizar alguno de ellos una vez terminado nuestro entrenamiento en bicicleta, por poner un ejemplo. ¿Estáis preparados/as para entrenar duro?.. [Leer más]

Los cinco ejercicios favoritos de Emily Batty para entrenar el core

Los cinco ejercicios favoritos de Emily Batty para entrenar el core

El denominado core, una de las palabras de moda en el mundo del fitness, no es otra cosa que los músculos que comprenden la zona media del cuerpo. Los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo transverso abdominal forman parte de nuestro core, y entrenarlos debidamente desarrolla el equilibrio, estabilidad y coordinación entre tren inferior y tren superior, favorece una mejor respiración, quema la grasa de la zona media del cuerpo y reduce el riesgo de lesiones equilibrando nuestra postura. ¿Cómo entrenar el core de forma sencilla en nuestra propia casa? Emily Batty nos lo explica... [Leer más]

Sesión de ejercicios de gimnasio adaptados a ciclistas con Carlos Coloma y compañía

Sesión de ejercicios de gimnasio adaptados a ciclistas con Carlos Coloma y compañía

A la hora de potenciar la fuerza, resistencia y coordinación muscular, sobre todo en el caso de los ciclistas, la bicicleta por sí sola no es suficiente para completar un óptimo entrenamiento. Los ejercicios específicos realizados en casa o en un gimnasio son imprescindibles para entrenar grupos musculares de forma aislada, tales como cuádriceps, gemelos, antebrazos o zona media del cuerpo, complementando los entrenamientos sobre la bicicleta para mejorar el rendimiento sobre la misma de forma notable. ¿Qué ejercicios realizar? ¿Cómo es una sesión de gimnasio adaptada a ciclistas? Carlos Coloma tiene la respuesta... [Leer más]

Cinco ejercicios isométricos para entrenar las piernas en nuestra propia casa

Cinco ejercicios isométricos para entrenar las piernas en nuestra propia casa

Todo ciclista de montaña que se precie sabe que unas piernas bien entrenadas siempre son sinónimo de un mayor rendimiento sobre la bicicleta. Los ejercicios de tipo isométrico son una forma especial de entrenamiento que podemos realizar en nuestra propia casa sin necesidad de emplear equipamiento alguno, resultando ser la forma más barata, eficaz y saludable de complementar nuestros entrenamientos en bicicleta con ejercicios específicos para distintas partes del cuerpo. Prácticos, sencillos y, lo mejor de todo, gratuitos, nada mejor que aprender cinco ejercicios isométricos realmente eficaces para entrenar las piernas en la tranquilidad de nuestro dulce hogar... [Leer más]

Cinco sencillos ejercicios para mejorar nuestra técnica sobre la bicicleta

Cinco sencillos ejercicios para mejorar nuestra técnica sobre la bicicleta

Además de entrenar duro para mejorar nuestro rendimiento físico dándole a los pedales, el ciclismo de montaña requiere de ciertas habilidades de pilotaje que también debemos mejorar con la finalidad de convertirnos en unos/as ciclistas de provecho. Mejorar nuestra técnica sobre una bicicleta no es tarea fácil, siendo necesario en la mayoría de ocasiones disponer del equipo adecuado para ello o requerir la ayuda de profesionales. Por suerte, los chicos de MTBTips nos han preparado un vídeo en el que nos enseñan cinco sencillos ejercicios que podemos realizar en cualquier lugar y que nos ayudarán a mejorar nuestra técnica de forma implacable. Muy recomendable... [Leer más]

Cincuenta ejercicios saltando a la comba para ponernos en forma sin salir de casa

Cincuenta ejercicios saltando a la comba para ponernos en forma sin salir de casa

Con la primavera a la vuelta de la esquina y la temporada competitiva a punto de dar comienzo para muchos ciclistas, llega el momento de entrenar duro para exprimir al máximo todo nuestro potencial físico. Además de rodar sobre la bicicleta, una actividad tan simple como saltar a la comba nos permite mejorar nuestro estado físico en general sin necesidad de salir de casa ni de invertir en un costoso equipamiento, resultando ser un complemento ideal para nuestros entrenamientos sobre los pedales. A continuación, cincuenta ejercicios saltando a la comba para entrenar de forma efectiva sin salir de casa... [Leer más]

Los cinco mejores ejercicios para ponerse en forma (según la Universidad de Harvard)

Los cinco mejores ejercicios para ponerse en forma (según la Universidad de Harvard)

A pesar de que el ciclismo es uno de los mejores deportes cardiovasculares que se pueden realizar, para conseguir un estado de forma óptimo desde un punto de vista global lo mejor es optar por otros ejercicios, o al menos así lo determina una guía publicada por la doctora I-Min Lee, profesora de medicina de la Universidad de Harvard. En concreto, la natación, el Tai Chi, el entrenamiento de fuerza, caminar a una intensidad moderada y los ejercicios de Kegel son la mejor opción para ganar en salud y mejorar el estado físico... [Leer más]

Tres ejercicios para corregir (y prevenir) desequilibrios musculares en las piernas de un ciclista

Tres ejercicios para corregir (y prevenir) desequilibrios musculares en las piernas de un ciclista

Los desequilibrios musculares entre las extremidades (véase entre pierna izquierda y derecha o entre brazo izquierdo y derecho) son bastante más comunes de lo que la mayoría de los deportistas piensan. Las diferencias de rendimiento entre estas extremidades son originadas por distintos factores, aunque generalmente se deben (salvo una disfunción física grave) a una lesión previa o a vicios de naturaleza postural que terminan produciendo un desequilibrio muscular fortaleciendo una extremidad y debilitando la otra... [Leer más]

Cuatro ejercicios para mejorar la flexibilidad de piernas y espalda de forma instantánea en menos de 10 minutos

Cuatro ejercicios para mejorar la flexibilidad de piernas y espalda de forma instantánea en menos de 10 minutos

Una correcta preparación previa de las fibras musculares antes de una carrera o entrenamiento intenso puede ser la clave para obtener un mejor resultado. En el ciclismo, así como en otros muchos deportes, una mayor flexibilidad de la cadena posterior (espalda y parte posterior de las piernas) facilita un mayor rango de movilidad de músculos acortados, siendo muy recomendable realizar estiramientos antes y después de la sesión de entrenamiento para, o bien preparar la musculatura para el ejercicio, o bien limitar el acortamiento muscular tras un trabajo intenso. Pero, ¿hay alguna forma de ganar flexibilidad de forma instantánea? Sí, con la serie de ejercicios específicos que David Marchante de Powerexplosive nos explica en este interesante vídeo... [Leer más]

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