Entrenamiento De Piernas

Tiro más con una pierna que con la otra: tres ejercicios para corregir desequilibrios musculares

Tiro más con una pierna que con la otra: tres ejercicios para corregir desequilibrios musculares

Muchos ciclistas, sobre todo aquellos que hacen uso de un potenciómetro en su bicicleta, saben muy bien que una de las piernas siempre tiende a responder mejor que la otra. Este problema suele ser debido a una lesión previa o a vicios de naturaleza postural que terminan produciendo un desequilibrio muscular que debe ser solucionado mediante una serie de ejercicios específicos que ayuden a igualar la fuerza y resistencia de ambas extremidades. ¿Qué ejercicios? Exactamente tres, especialmente recomendables para los aficionados al ciclismo... [Leer más]

Tres ejercicios de fuerza para combinar con la bicicleta y acelerar la preparación física

Tres ejercicios de fuerza para combinar con la bicicleta y acelerar la preparación física

Con el comienzo de un nuevo año, toca arrancar con el plan de entrenamiento de cara a alcanzar el mejor rendimiento antes de que las primeras competiciones del calendario den el pistoletazo de salida. Para acelerar la preparación física, nada mejor que combinar la bicicleta con ejercicios de fuerza para las piernas, estos últimos de eficacia más que demostrada que todo el mundo puede realizar sin necesidad de disponer de un equipamiento especial... [Leer más]

Seis ejercicios para entrenar las piernas por completo con ayuda del peso corporal

Seis ejercicios para entrenar las piernas por completo con ayuda del peso corporal

Realizar ejercicios específicos para trabajar los músculos de las piernas es un requisito fundamental para potenciar el rendimiento sobre una bicicleta. Por suerte, no es necesario acudir a ningún gimnasio para realizar este tipo de entrenamiento, ya que con la única ayuda del peso corporal, es posible realizar toda una serie de ejercicios capaces de hacer flaquear las piernas en unos pocos minutos de intenso trabajo... [Leer más]

Tres ejercicios para ganar fuerza en las piernas sin necesidad de gimnasio ni de bici

Tres ejercicios para ganar fuerza en las piernas sin necesidad de gimnasio ni de bici

Para los ciclistas, tener más fuerza en las piernas es sinónimo de más rendimiento sobre la bicicleta. Los entrenamientos de fuerza se pueden realizar de distintas formas, ya sea pedaleando, en un gimnasio o incluso sin ningún tipo de equipamiento especial, siendo esta última opción la más interesante para todos aquellos ciclistas que no quieren o pueden pagar una cuota para entrenar en un gimnasio un par de veces a la semana en el mejor de los casos... [Leer más]

La sentadilla, el ejercicio que no puede faltar en la rutina de entrenamiento de cualquier ciclista

La sentadilla, el ejercicio que no puede faltar en la rutina de entrenamiento de cualquier ciclista

La sentadilla está considerada por la gran mayoría de expertos como el mejor ejercicio para trabajar el tren inferior. Se trata de uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza y su ejecución esta tan simple como efectiva: flexionar rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo posteriormente a la posición erguida. Además de tratarse de un ejercicio para fortalecer las piernas, la sentadilla también mejora otros aspectos del cuerpo, incluyendo una mejor postura de la espalda, un metabolismo más activo y una mayor flexibilidad en la zona media del cuerpo, entre otros beneficios... [Leer más]

Sin excusas: una rutina para entrenar glúteos y piernas con una simple silla

Sin excusas: una rutina para entrenar glúteos y piernas con una simple silla

No tener ganas de ir al gimnasio o no disponer del material necesario es, para muchos deportistas, la excusa perfecta para dejar de lado el entrenamiento de determinados grupos musculares. En el siguiente vídeo, Beka de BK Tips muestra una interesante rutina de ejercicios para entrenar de forma completa glúteos y piernas, dos grupos musculares muy importantes para todo ciclista que se precie, con la ayuda de un elemento que todo el mundo tiene en su casa: una silla. Muy recomendable... [Leer más]

Cinco ejercicios isométricos para entrenar las piernas en nuestra propia casa

Cinco ejercicios isométricos para entrenar las piernas en nuestra propia casa

Todo ciclista de montaña que se precie sabe que unas piernas bien entrenadas siempre son sinónimo de un mayor rendimiento sobre la bicicleta. Los ejercicios de tipo isométrico son una forma especial de entrenamiento que podemos realizar en nuestra propia casa sin necesidad de emplear equipamiento alguno, resultando ser la forma más barata, eficaz y saludable de complementar nuestros entrenamientos en bicicleta con ejercicios específicos para distintas partes del cuerpo. Prácticos, sencillos y, lo mejor de todo, gratuitos, nada mejor que aprender cinco ejercicios isométricos realmente eficaces para entrenar las piernas en la tranquilidad de nuestro dulce hogar... [Leer más]

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