Entrenamiento Para Ciclistas

Tres sesiones de entrenamiento de 30 minutos para ciclistas con poco tiempo libre

Tres sesiones de entrenamiento de 30 minutos para ciclistas con poco tiempo libre

Para muchos aficionados al ciclismo, conciliar el trabajo, la familia y la vida social y además sacar tiempo para entrenar es una tarea muy difícil sino imposible. Por suerte, 30 minutos de tiempo son fáciles de robar en cualquier momento del día: justo lo necesario para realizar tres entrenamientos muy efectivos para mejorar sobre la bicicleta. En este interesante vídeo de GCN en Español, las pautas a seguir para completar tres sesiones de entrenamiento cortas pero especialmente eficientes para mejorar el rendimiento sobre los pedales... [Leer más]

"Entrenamiento funcional para ciclistas", un nuevo e interesante libro de Ediciones Tutor

"Entrenamiento funcional para ciclistas", un nuevo e interesante libro de Ediciones Tutor

Muchos/as de los/as ciclistas de montaña y carretera realizan, además de muchos kilómetros sobre los pedales, entrenamientos en gimnasio con la finalidad de mejorar la fuerza y resistencia de su musculatura. Lejos de menospreciar los gimnasios, el entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento de nuestra fuerza, resistencia y equilibrio, que integra todos los aspectos del movimiento humano y se realiza sin máquinas de musculación, resultando ser un entrenamiento mucho más eficaz para deportistas que buscan un aumento de su rendimiento en una disciplina en concreto... [Leer más]

Entrenamiento en altura o entrenamiento hipóxico: un sustituto natural (y legal) de la EPO sintética

Entrenamiento en altura o entrenamiento hipóxico: un sustituto natural (y legal) de la EPO sintética

El entrenamiento en altura o, en su defecto, el entrenamiento hipóxico, es una práctica habitual entre los deportistas de élite. Consiste en completar un período de entrenamiento en lugares de gran altitud, por encima de los 2.500 metros sobre el nivel del mar, con la finalidad de adaptar el cuerpo a una relativa disminución de oxígeno en el aire para alterar el metabolismo muscular y conseguir un aumento de la masa de glóbulos rojos y hemoglobina en la sangre, que básicamente se traduce en una mayor liberación de la hormona renal eritropoyetina, más conocida como EPO en el mundo del dopaje deportivo... [Leer más]

Un estiramiento para aliviar tensiones en las piernas tras el entrenamiento

Un estiramiento para aliviar tensiones en las piernas tras el entrenamiento

El ciclismo de montaña es una actividad que requiere de nuestras piernas un trabajo duro, ya que la acción de pedalear hace que todos los músculos de nuestras piernas se mantengan activos y en acción. En el ciclismo en general, se produce un gran estrés para la musculatura de las piernas, y es muy importante reponerlas tras un duro entrenamiento. Aquí veremos un ejercicio de estiramiento ideal para recuperarnos tras una sesión de bicicleta... [Leer más]

Entrenamiento: Los métodos más eficaces para recuperarnos tras el ejercicio

Entrenamiento: Los métodos más eficaces para recuperarnos tras el ejercicio

Entrenar dos o más días seguidos y estar al día siguiente preparado para afrontar otro entrenamiento es perfectamente posible si seguimos una serie de consejos con los que mejorar nuestro grado de recuperación. Estos son los métodos más eficaces para evitar que no nos pesen las piernas y afrontar varios días consecutivos de entrenamiento o ruta sin resentirnos:.. [Leer más]

Entrenamiento: Un ejercicio para fortalecer los tobillos y evitar lesiones

Entrenamiento: Un ejercicio para fortalecer los tobillos y evitar lesiones

Es muy frecuente encontrar ejercicios para trabajar las piernas, ya que es importante fortalecerlas para hacer frente a las duras jornadas sobre nuestra bicicleta. Pero igual de importante resulta fortalecer una zona de ellas que también sufre la tensión del entrenamiento: los tobillos. En este artículo vamos a ver cómo podemos trabajar los tobillos y hacerlos más resistentes... [Leer más]

Entrenamiento: El mejor ejercicio para evitar la flacidez de nuestros brazos

Entrenamiento: El mejor ejercicio para evitar la flacidez de nuestros brazos

Probablemente, la mayoría de practicantes regulares de ciclismo de montaña no tienen ningún tipo de problema de flacidez en las piernas. No ocurre lo mismo con los miembros superiores, y sobretodo en el caso de las chicas, donde la bicicleta no puede tonificar la musculatura de los brazos de forma adecuada y evitar esa molesta flacidez que aparece en la zona posterior de los mismos. Por ello, ya seamos chicos o chicas, vamos a descubrir el mejor ejercicio que podemos hacer en nuestra propia casa para tonificar y aumentar la fuerza de nuestros brazos... [Leer más]

Dos rutinas de entrenamiento para mejorar potencia y técnica sobre la bicicleta

Dos rutinas de entrenamiento para mejorar potencia y técnica sobre la bicicleta

Mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta sólo tiene un secreto: entrenar. Ya sea para maximizar la potencia, coordinación y resistencia de nuestros músculos o para mejorar nuestra técnica dándole a los pedales, nada mejor que dos rutinas de entrenamiento específicas. La primera, una serie de ejercicios isométricos para realizar en casa y potenciar nuestras piernas y espalda; la segunda, una serie de sencillos ejercicios a realizar sobre la bicicleta para mejorar nuestra técnica... [Leer más]

Geonaute ONmove 220, un reloj GPS ideal para iniciarse en el análisis de datos de entrenamiento

Geonaute ONmove 220, un reloj GPS ideal para iniciarse en el análisis de datos de entrenamiento

Destinado a corredores y ciclistas, el Geonaute ONmove 220 es un reloj GPS económico perfecto para iniciarse en el interesante mundo de las métricas y los análisis de entrenamiento. El reloj ofrece visualización instantánea de datos como velocidad, cadencia, tiempo o distancia recorrida, además de ser compatible con un sensor de ritmo cardíaco (vía bluetooth) para mostrar las pulsaciones y de contar con la aplicación móvil ONconnect para visualizar los recorridos realizados, ver analíticas de curvas de velocidad, de distancia o de frecuencia cardíaca, e incluso comparar las sesiones de entrenamiento con otros usuarios... [Leer más]

Entrenamiento de intensidad para la Absa Cape Epic con Ibon Zugasti y Alberto Losada

Entrenamiento de intensidad para la Absa Cape Epic con Ibon Zugasti y Alberto Losada

Tras estrenarse como 'pareja' en la última edición de la Costa Blanca Bike Race, Ibon Zugasti y Alberto Losada, integrantes del Orbea Factory Team, tienen en la Absa Cape Epic 2018 uno de los mayores retos de la temporada. A modo de preparación, Zugasti y Losada aprovechan la interminable red de senderos del macizo de Collserola, parque periurbano de Barcelona y uno de los parques metropolitanos más grandes del mundo, para terminar de poner a punto la forma física antes de embarcarse en la carrera sudafricana. En el siguiente vídeo, entrenamiento de intensidad para la Absa Cape Epic con Ibon Zugasti y Alberto Losada... [Leer más]

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