Entrenar

Seis ejercicios para entrenar las piernas por completo con ayuda del peso corporal

Seis ejercicios para entrenar las piernas por completo con ayuda del peso corporal

Realizar ejercicios específicos para trabajar los músculos de las piernas es un requisito fundamental para potenciar el rendimiento sobre una bicicleta. Por suerte, no es necesario acudir a ningún gimnasio para realizar este tipo de entrenamiento, ya que con la única ayuda del peso corporal, es posible realizar toda una serie de ejercicios capaces de hacer flaquear las piernas en unos pocos minutos de intenso trabajo... [Leer más]

Cómo entrenar los gemelos en múltiples direcciones para rendir más como ciclistas

Cómo entrenar los gemelos en múltiples direcciones para rendir más como ciclistas

El músculo gastrocnemio, más conocido popularmente como gemelos por estar separado en dos mitades, asume un papel fundamental en el rendimiento y potencia de los ciclistas, a pesar de que no siempre es entrenado con la importancia que se merece. Unos gemelos fuertes y proporcionados mejoran el pedaleo sobre la bicicleta (sobre todo en la fase descendente) y, por tanto, es muy recomendable dedicarles un entrenamiento específico... [Leer más]

Descent Master, un aparato para entrenar músculos simulando los movimientos de una bici de montaña

Descent Master, un aparato para entrenar músculos simulando los movimientos de una bici de montaña

La primera máquina de entrenamiento en casa específica para ciclistas de montaña. Así se presenta Descent Master, un curioso aparato diseñado para acondicionar y preparar la parte superior del cuerpo para los rigores del descenso a alta velocidad sobre una bicicleta de montaña, adaptado específicamente a los grupos de músculos necesarios para soportar el peso corporal en los senderos más empinados... [Leer más]

¿Cómo hacer un bunny hop y cómo entrenar para ganar más altura? David Cachón lo explica

¿Cómo hacer un bunny hop y cómo entrenar para ganar más altura? David Cachón lo explica

Un bunny hop es un truco que consiste en saltar con la bicicleta sin más impulso que el del propio ciclista, sin ayuda de rampas ni de otros elementos externos. Se trata de una maniobra muy útil en el ciclismo de montaña, puesto que gracias a ella es posible superar un buen número de obstáculos sin tener que echar el pie a tierra. ¿Cómo se hace un bunny hop? ¿Qué ejercicios se pueden realizar para potenciarlo y ganar más altura de salto? En este vídeo, el biker profesional David Cachón junto con el preparador físico Miguel Barrios y el fisioterapeuta Raúl Luzón explican todo lo que hay que saber... [Leer más]

¿Salir o no salir a entrenar? Tres situaciones en las que es mejor tomarse un descanso

¿Salir o no salir a entrenar? Tres situaciones en las que es mejor tomarse un descanso

¿Salgo o no salgo a entrenar? Esta pregunta es la que todo ciclista se ha hecho uno de esos días en los que por falta de ganas, por problemas de salud o por simple agotamiento, salir con la bicicleta se convierte en una obligación en lugar de un placer. Entrenar de forma regular mejora el rendimiento físico y eso nadie lo pone en duda, pero hay momentos o situaciones en las que la decisión más inteligente pasa por tomarse uno o varios días de descanso, tanto para evitar caer en el sobreentrenamiento como para prevenir lesiones o accidentes derivados de una mala predisposición al ejercicio... [Leer más]

Tres pasos básicos para comenzar a entrenar de forma seria sobre la bicicleta

Tres pasos básicos para comenzar a entrenar de forma seria sobre la bicicleta

Aunque muchos principiantes en el ciclismo disfrutan rodando a su ritmo sin preocuparse por los kilómetros recorridos o las calorías quemadas, también hay muchos otros que tras esta fase de iniciación buscan mejorar su rendimiento sobre la bicicleta para poder aguantar rutas más largas e incluso probar la experiencia de participar en alguna carrera o marcha. ¿Cómo se comienza a entrenar con la bicicleta de forma seria? ¿Cuándo se deja de pasear y se empieza a entrenar?.. [Leer más]

Wahoo Kickr Headwind, el primer ventilador inteligente para entrenar sobre el rodillo

Wahoo Kickr Headwind, el primer ventilador inteligente para entrenar sobre el rodillo

Los rodillos de entrenamiento para ciclistas han sufrido en los últimos años un importante avance tecnológico. En la actualidad, los modelos más avanzados son capaces de simular de forma realista todo tipo de condiciones y de emparejarse a avanzadas aplicaciones online para ofrecer experiencias completamente inmersivas, algo que hace apenas unos años era pura ciencia ficción. Wahoo, una de las firmas de referencia en la fabricación de rodillos de entrenamiento, va un paso más allá presentando un novedoso complemento para sus productos: el Kickr Headwind, el primer ventilador con funciones inteligentes... [Leer más]

¿Por qué entrenar en escaleras para mejorar sobre la bicicleta? Ibon Zugasti y Alberto Losada lo explican

¿Por qué entrenar en escaleras para mejorar sobre la bicicleta? Ibon Zugasti y Alberto Losada lo explican

El entrenamiento en escaleras es una práctica muy habitual entre ciclistas profesionales que consiste, básicamente, en subir y bajar escaleras para trabajar la fuerza de las piernas, el aparato cardiovascular y la zona media (core) del cuerpo, entre otras cosas. Se trata de un entrenamiento que suele realizarse una vez terminada la temporada de competición, aunque resulta perfecto para todo el año y más aún si el deportista tiene un lugar cercano que disponga de largas y empinadas escaleras. En el siguiente vídeo, Alberto Losada e Ibon Zugasti explican cuándo, cómo y por qué es bueno entrenar en escaleras para mejorar sobre la bicicleta... [Leer más]

¿Cuándo se debe dejar de entrenar? Tres situaciones en las que es mejor tomarse un día de descanso

¿Cuándo se debe dejar de entrenar? Tres situaciones en las que es mejor tomarse un día de descanso

Que el ejercicio físico es beneficioso para la salud, nadie lo pone en duda. Que entrenar de forma regular mejora el rendimiento físico, tampoco. Sin embargo, hay momentos o situaciones en las que la decisión más inteligente pasa por tomarse uno o varios días de descanso, tanto para evitar caer en el sobreentrenamiento como para prevenir lesiones y/o accidentes derivados de una mala predisposición al ejercicio... [Leer más]

¿Qué sucede en el cuerpo cuando se deja de entrenar durante un largo período de tiempo?

¿Qué sucede en el cuerpo cuando se deja de entrenar durante un largo período de tiempo?

Un entrenamiento constante, sumado a un descanso adecuado y a una correcta nutrición, es la clave para progresar en cualquier disciplina deportiva. El principal problema para la mayoría de deportistas no profesionales es que, ya sea por periodos vacacionales, por trabajo, por obligaciones sociales o familiares o por mil y un motivos más, no siempre es posible sacar tiempo para entrenar, a veces incluso durante largos períodos. ¿Qué sucede en el cuerpo cuando se deja de entrenar durante dos o más semanas?.. [Leer más]

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