Entrenar

Estiramientos básicos para antes y después de entrenar

Estiramientos básicos para antes y después de entrenar

Lo mejor para evitar lesiones y molestias es realizar una serie de estiramientos antes y después de nuestra salida en Mountain Bike. De esta manera, preparamos los músculos para el ejercicio y activamos el riego sanguíneo en las zonas que más lo van a necesitar. Los estiramientos básicos son muy sencillos y rápidos de hacer, y nos evitarán más de una lesión que podría dejarnos en dique seco una buena temporada... [Leer más]

Cómo entrenar con la bicicleta después de un gran esfuerzo

Cómo entrenar con la bicicleta después de un gran esfuerzo

Una de las cuestiones claves que se plantean muchos deportistas es la de cómo entrenar después de una competición o una ruta extenuante realizada durante el fin de semana. Ya sean ciclistas, corredores, futbolistas o nadadores, todos los que han practicado deporte intenso durante el fin de semana ya conocen el Lunes Negro que se avecina, de esos en los que duele todo el cuerpo y no quedan fuerzas ni para abrir los ojos. Para recuperarnos adecuadamente y evitar en lo posible esta situación, nada mejor que conocer la mejor forma de entrenar tras haber realizado un esfuerzo intenso... [Leer más]

Video: 79 fantásticos ejercicios para entrenar nuestro Core

Video: 79 fantásticos ejercicios para entrenar nuestro Core

En anatomía, el término 'Core' se refiere a la definición en general de nuestro cuerpo menos los brazos y las piernas. La mayoría de los músculos de nuestro Core se encuentran en el área abdominal y en la parte media y baja de la espalda, y periféricamente incluyen cuello, caderas y hombros. Nuestros movimientos funcionales (los movimientos específicos de cualquier deporte) son altamente dependientes de nuestro Core, por lo que un buen entrenamiento del mismo repercute directamente en nuestro rendimiento y nos puede evitar sufrir todo tipo de lesiones derivadas... [Leer más]

Cómo entrenar la fibras musculares de los gemelos en múltiples direcciones

Cómo entrenar la fibras musculares de los gemelos en múltiples direcciones

El músculo gastrocnemio, más conocido popularmente como gemelos por estar separado en dos mitades, está situado en la región posterior de la pierna y es el músculo más superficial de la pantorrilla. Este músculo asume un papel fundamental en el rendimiento y potencia de los ciclistas, a pesar de que no siempre es entrenado con la importancia que se merece. Unos gemelos fuertes y proporcionados pueden ayudarnos a lucir piernas esbeltas al mismo tiempo que funcionales, mejorando nuestro desempeño sobre la bicicleta... [Leer más]

Dos rutinas Tabata para entrenar todo el cuerpo en 4 minutos

Dos rutinas Tabata para entrenar todo el cuerpo en 4 minutos

El método Tabata es un sistema de entrenamiento, cada vez más extendido en el mundo del deporte, que consiste en realizar una serie de ejercicios de alta intensidad en sólo 4 minutos. Las rutinas Tabata constan de 8 series de 20 segundos de duración con un tiempo de descanso de 10 segundos entre series, y son perfectas para entrenar tanto una zona muscular específica como para tonificar todo el cuerpo. A continuación, dos rutinas Tabata ideales para entrenar todo el cuerpo, ya sea en casa o en el gimnasio... [Leer más]

Las mejores frutas para antes y después de entrenar o competir

Las mejores frutas para antes y después de entrenar o competir

La alimentación de un deportista está íntimamente ligada a su rendimiento. Cuanto mejor sea dicha alimentación mejor será el rendimiento, del mismo modo que cuanto peor sea la dieta, peores serán los resultados obtenidos. ¿Cómo mejorar la alimentación? Con una dieta equilibrada y con ayuda de 'suplementos' alimenticios, estos últimos basados en frutas que, dada su naturalidad, son de lejos la opción ideal a la hora de picar entre horas o de suplementarse en momentos puntuales de especial necesidad... [Leer más]

Nutrición: Cómo recargar nuestros depósitos de glucógeno después de entrenar

Nutrición: Cómo recargar nuestros depósitos de glucógeno después de entrenar

De todos/as es sabido que después de un intenso entrenamiento en bicicleta, los depósitos de glucógeno de nuestro organismo se vacían en mayor o menor medida y deben ser recargados mediante la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono que nos permitan seguir manteniendo un nivel de energía óptimo y faciliten nuestra recuperación. Sin embargo, cuándo comer estos hidratos y qué cantidad de nutrientes debemos ingerir para una asimilación óptima son las claves que nos permitirán disfrutar de entrenamientos mucho más intensos y recuperaciones mucho más rápidas... [Leer más]

RiderState: Una aplicación móvil para entrenar... y conquistar el mundo en bicicleta

RiderState: Una aplicación móvil para entrenar... y conquistar el mundo en bicicleta

RiderState es la primera aplicación móvil geolocalizada para ciclistas que introduce a los jugadores (ciclistas en este caso) en una aventura por la conquista y dominio de territorios. De origen español, RiderState es fruto de una pequeña empresa fundada en 2011 por cuatro amigos estudiantes de Periodismo que buscaban una oportunidad de negocio en el mundo de las bicicletas. Gracias a su pasión por las bicicletas y a la ilusión por crear algo único y diferente, estos cuatro jóvenes periodistas han iniciado una campaña de financiación en Indiegogo con el objetivo de lanzar la aplicación en sistemas iOS y Android... [Leer más]

Los cinco ejercicios favoritos de Emily Batty para entrenar el core

Los cinco ejercicios favoritos de Emily Batty para entrenar el core

El denominado core, una de las palabras de moda en el mundo del fitness, no es otra cosa que los músculos que comprenden la zona media del cuerpo. Los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo transverso abdominal forman parte de nuestro core, y entrenarlos debidamente desarrolla el equilibrio, estabilidad y coordinación entre tren inferior y tren superior, favorece una mejor respiración, quema la grasa de la zona media del cuerpo y reduce el riesgo de lesiones equilibrando nuestra postura. ¿Cómo entrenar el core de forma sencilla en nuestra propia casa? Emily Batty nos lo explica... [Leer más]

Puente isométrico, un contundente ejercicio para entrenar las piernas en casa

Puente isométrico, un contundente ejercicio para entrenar las piernas en casa

Entrenar las piernas es una de las principales tareas de un ciclista. Por supuesto, el trabajo de las extremidades más grandes del cuerpo no sólo debe depender de la bicicleta, siendo de vital importancia realizar otro tipo de ejercicios específicos si queremos fortalecer la musculatura más allá de lo que el ciclismo permite. Un ejercicio sencillo de realizar, sin necesidad de acudir al gimnasio para ello, es el puente isométrico, también conocido como elevación de pelvis en el suelo... [Leer más]

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