Estiramientos

Ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor trabajando el cuadrado lumbar

Ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor trabajando el cuadrado lumbar

El cuadrado lumbar es un músculo aplanado y cuadrilátero dividido en tres fascículos que principalmente se encarga de a unir las últimas costillas, las 5 vértebras lumbares y la cresta ilíaca y tiene como función principal la estabilización del core o zona media del tronco. Se trata de un músculo conocido popularmente como el rey del dolor lumbar ya que, cuando no está entrenado o recibe una carga anormal de trabajo, da lugar a un un dolor referido hacia la nalga y la articulación sacroilíaca, profundo y hacia dentro, punzante... [Leer más]

Dos estiramientos de dedos para evitar lesiones en las manos

Dos estiramientos de dedos para evitar lesiones en las manos

Todos sabemos que los estiramientos son esenciales para la preparación y recuperación muscular antes y después de un trabajo físico. Pero sin duda lo que no sabemos es que un correcto estiramiento de los dedos de nuestras manos pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta, además de mejorar el estado de nuestras manos, hacerlas más flexibles y evitar muchas posibles lesiones en las mismas... [Leer más]

Estiramientos básicos para antes y después de entrenar

Estiramientos básicos para antes y después de entrenar

Lo mejor para evitar lesiones y molestias es realizar una serie de estiramientos antes y después de nuestra salida en Mountain Bike. De esta manera, preparamos los músculos para el ejercicio y activamos el riego sanguíneo en las zonas que más lo van a necesitar. Los estiramientos básicos son muy sencillos y rápidos de hacer, y nos evitarán más de una lesión que podría dejarnos en dique seco una buena temporada... [Leer más]

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