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Dos estiramientos de dedos para evitar lesiones en las manos

Dos estiramientos de dedos para evitar lesiones en las manos

Todos sabemos que los estiramientos son esenciales para la preparación y recuperación muscular antes y después de un trabajo físico. Pero sin duda lo que no sabemos es que un correcto estiramiento de los dedos de nuestras manos pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta, además de mejorar el estado de nuestras manos, hacerlas más flexibles y evitar muchas posibles lesiones en las mismas... [Leer más]

La ventana inmunológica: ¿Qué es y cómo se pueden evitar sus efectos?

La ventana inmunológica: ¿Qué es y cómo se pueden evitar sus efectos?

Después de un intenso entrenamiento en bicicleta, los depósitos de glucógeno de nuestro organismo se vacían en mayor o menor medida y deben ser recargados mediante la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono que nos permitan seguir manteniendo un nivel de energía óptimo y faciliten nuestra recuperación. Tras un entrenamiento físico intenso, disfrutamos de la denominada ventana de la oportunidad; cuando la asimilación de nutrientes por parte de nuestro organismo se encuentra en su mayor efectividad. El problema es que junto a esta ventana metabólica, también hace aparición una ventana inmunológica; un período de tiempo en el que nuestro organismo entra en un peligroso estado de inmunodepresión tras el ejercicio intenso y/o prolongado... [Leer más]

5 buenos consejos para evitar lesiones en Mountain Bike

5 buenos consejos para evitar lesiones en Mountain Bike

Lesionarse es uno de los miedos principales de cualquier ciclista, ya que una lesión puede suponer un retroceso en la evolución de nuestros entrenamientos debido al parón necesario para recuperarnos. Po este motivo, es necesario tener unos principios básicos en mente para evitar que una lesión se haga realidad. En este artículo, destacamos 5 trucos a tener en cuenta a la hora de entrenar con la bicicleta para evitar lesiones... [Leer más]

Entrenamiento: Un ejercicio para fortalecer los tobillos y evitar lesiones

Entrenamiento: Un ejercicio para fortalecer los tobillos y evitar lesiones

Es muy frecuente encontrar ejercicios para trabajar las piernas, ya que es importante fortalecerlas para hacer frente a las duras jornadas sobre nuestra bicicleta. Pero igual de importante resulta fortalecer una zona de ellas que también sufre la tensión del entrenamiento: los tobillos. En este artículo vamos a ver cómo podemos trabajar los tobillos y hacerlos más resistentes... [Leer más]

¿Pueden los alimentos causar depresión? Sí, y estos son los que se deberían evitar

¿Pueden los alimentos causar depresión? Sí, y estos son los que se deberían evitar

La alimentación de los seres humanos influye directamente en multitud de factores, entre ellos la salud mental. De todos es conocido que en momentos de gran pesar, como por ejemplo ante la muerte de un ser querido o el final de una relación sentimental, comerse un trozo de chocolate o atiborrarse con helado del sabor favorito de cada cual suele ayudar a pasar el mal trago. La relación entre la alimentación y la salud de la mente se estudia en el campo de la medicina desde hace muchos años, y no son pocos los estudios que han confirmado que ciertos alimentos ayudan a mejorar la salud mental mientras que otros provocan el efecto contrario, favoreciendo la depresión... [Leer más]

10 Consejos para evitar molestias sobre nuestra Mountain Bike

10 Consejos para evitar molestias sobre nuestra Mountain Bike

La práctica de cualquier deporte siempre es algo beneficioso para el cuerpo humano. Practicar ciclismo de montaña o de carretera es, sin duda, uno de los deportes más completos que beneficia nuestra salud, nos ayuda a mantener nuestro corazón sano y evita que la báscula nos marque exceso de peso... [Leer más]

Entrenamiento: El mejor ejercicio para evitar la flacidez de nuestros brazos

Entrenamiento: El mejor ejercicio para evitar la flacidez de nuestros brazos

Probablemente, la mayoría de practicantes regulares de ciclismo de montaña no tienen ningún tipo de problema de flacidez en las piernas. No ocurre lo mismo con los miembros superiores, y sobretodo en el caso de las chicas, donde la bicicleta no puede tonificar la musculatura de los brazos de forma adecuada y evitar esa molesta flacidez que aparece en la zona posterior de los mismos. Por ello, ya seamos chicos o chicas, vamos a descubrir el mejor ejercicio que podemos hacer en nuestra propia casa para tonificar y aumentar la fuerza de nuestros brazos... [Leer más]

Siete hábitos nada saludables que todo deportista debería evitar

Siete hábitos nada saludables que todo deportista debería evitar

La salud es una de esas cosas que influye directamente en el estado anímico de una persona, en el rendimiento de un deportista y, por supuesto, en la forma física de cualquier ciclista. Disfrutar de una buena salud nos proporciona un rendimiento óptimo en los entrenamientos, una mejor calidad de vida y un mayor estado de bienestar personal; aspectos que lamentablemente no siempre resultan fáciles de conseguir. La salud está ampliamente ligada a la práctica regular de ejercicio físico, pero también a nuestros hábitos de vida; algunos de ellos muy extendidos y, lo más importante, muy poco saludables... [Leer más]

El cansancio físico durante el ejercicio: ¿Por qué se produce y cómo se puede evitar?

El cansancio físico durante el ejercicio: ¿Por qué se produce y cómo se puede evitar?

El cansancio es el compañero perpetuo de todo deportista que practica ejercicio de forma regular, siendo el culpable de expresiones tan comunes como 'Ya no puedo más'; 'Se me sale el corazón por la boca'; e incluso la simpática y archiconocida 'Ir tirando que ahora os pillo'. Estas expresiones tan regularmente mencionadas en el mundo del deporte, sobre todo a nivel no profesional, están relacionadas con una misma constante del mundo del ejercicio físico: el cansancio. Pero, ¿qué causa el cansancio y qué podemos hacer para evitar su aparición?.. [Leer más]

El método más eficaz para evitar el robo de una bicicleta... ¡Una simple cuerda!

El método más eficaz para evitar el robo de una bicicleta... ¡Una simple cuerda!

En Brasil, sede de los próximos Juegos Olímpicos en apenas unos meses, la delincuencia y una alta tasa de robos están a la orden del día. El robo de bicicletas es una de las dedicaciones más comunes de los mangantes brasileños, aunque al parecer no se han 'profesionalizado' demasiado en dicho sector. Con una simple cuerda atada a una bicicleta, los responsables de Os Primitivos, un canal de YouTube muy popular en el país, nos muestran gráficamente una buena manera de hacer morder el polvo (literalmente) a un ladrón de pocas luces... [Leer más]

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