Lesiones Musculares

Contracturas musculares. ¿Qué son y cómo se tratan?

Contracturas musculares. ¿Qué son y cómo se tratan?

Las contracturas musculares son muy frecuentes entre los aficionados al ciclismo de montaña y en general, en todos los deportistas que realizan algún tipo de actividad física. Conocer a fondo qué es una contractura muscular y la forma de tratarla nos va a ayudar a mejorar nuestro rendimiento y a evitar sufrir sus dolorosas consecuencias... [Leer más]

Los calambres musculares: causas, efectos y formas de prevenirlos

Los calambres musculares: causas, efectos y formas de prevenirlos

Los calambres musculares son un viejo conocido de cualquier deportista. Se trata de espasmos súbitos e involuntarios en uno o más músculos del cuerpo, generalmente durante o después del ejercicio físico y por la noche, cuando el cuerpo se relaja. La duración de los calambres musculares varía entre algunos segundos y varios minutos y, en casos más graves, incluso horas y días, causando dolor de intensidad moderada a intensa... [Leer más]

Cómo entrenar la fibras musculares de los gemelos en múltiples direcciones

Cómo entrenar la fibras musculares de los gemelos en múltiples direcciones

El músculo gastrocnemio, más conocido popularmente como gemelos por estar separado en dos mitades, está situado en la región posterior de la pierna y es el músculo más superficial de la pantorrilla. Este músculo asume un papel fundamental en el rendimiento y potencia de los ciclistas, a pesar de que no siempre es entrenado con la importancia que se merece. Unos gemelos fuertes y proporcionados pueden ayudarnos a lucir piernas esbeltas al mismo tiempo que funcionales, mejorando nuestro desempeño sobre la bicicleta... [Leer más]

Tres ejercicios para corregir (y prevenir) desequilibrios musculares en las piernas de un ciclista

Tres ejercicios para corregir (y prevenir) desequilibrios musculares en las piernas de un ciclista

Los desequilibrios musculares entre las extremidades (véase entre pierna izquierda y derecha o entre brazo izquierdo y derecho) son bastante más comunes de lo que la mayoría de los deportistas piensan. Las diferencias de rendimiento entre estas extremidades son originadas por distintos factores, aunque generalmente se deben (salvo una disfunción física grave) a una lesión previa o a vicios de naturaleza postural que terminan produciendo un desequilibrio muscular fortaleciendo una extremidad y debilitando la otra... [Leer más]

Tratamiento de lesiones en el ciclismo: ¿Frío o calor?

Tratamiento de lesiones en el ciclismo: ¿Frío o calor?

Cuando sufrimos una lesión, golpe o percance con la bicicleta de montaña, cuando acabamos un entrenamiento muy intenso, cuando realizamos ejercicios de recuperación, cuando tenemos molestias musculares, articulares o ligamentosas… En multitud de ocasiones se nos presenta el dilema, ¿es mejor aplicar frío o calor?.. [Leer más]

Dos estiramientos de dedos para evitar lesiones en las manos

Dos estiramientos de dedos para evitar lesiones en las manos

Todos sabemos que los estiramientos son esenciales para la preparación y recuperación muscular antes y después de un trabajo físico. Pero sin duda lo que no sabemos es que un correcto estiramiento de los dedos de nuestras manos pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta, además de mejorar el estado de nuestras manos, hacerlas más flexibles y evitar muchas posibles lesiones en las mismas... [Leer más]

5 buenos consejos para evitar lesiones en Mountain Bike

5 buenos consejos para evitar lesiones en Mountain Bike

Lesionarse es uno de los miedos principales de cualquier ciclista, ya que una lesión puede suponer un retroceso en la evolución de nuestros entrenamientos debido al parón necesario para recuperarnos. Po este motivo, es necesario tener unos principios básicos en mente para evitar que una lesión se haga realidad. En este artículo, destacamos 5 trucos a tener en cuenta a la hora de entrenar con la bicicleta para evitar lesiones... [Leer más]

Entrenamiento: Un ejercicio para fortalecer los tobillos y evitar lesiones

Entrenamiento: Un ejercicio para fortalecer los tobillos y evitar lesiones

Es muy frecuente encontrar ejercicios para trabajar las piernas, ya que es importante fortalecerlas para hacer frente a las duras jornadas sobre nuestra bicicleta. Pero igual de importante resulta fortalecer una zona de ellas que también sufre la tensión del entrenamiento: los tobillos. En este artículo vamos a ver cómo podemos trabajar los tobillos y hacerlos más resistentes... [Leer más]

Nutrición: Más beneficios de la cerveza. ¿Previene y/o mejora lesiones cardiovasculares?

Nutrición: Más beneficios de la cerveza. ¿Previene y/o mejora lesiones cardiovasculares?

Parece ser que la cerveza es una de las protagonistas principales de todo tipo de estudios relacionados con la nutrición y la salud humana, sin duda debido a la amplia aceptación social de esta bebida y al extendido consumo de la misma en cualquier parte del mundo. Si hace unos meses publicábamos en TodoMountainBike un artículo acerca de si la cerveza podría mejorar nuestro sistema inmunológico, un nuevo estudio publicado en la revista Basic research in Cardiology ha demostrado que el consumo moderado de cerveza podría ayudar a prevenir lesiones del corazón y/o recuperar daños cardiovasculares... [Leer más]

La bicicleta: la principal causa de lesiones en los genitales seguida de cuchillas, tijeras y máquinas cortapelos

La bicicleta: la principal causa de lesiones en los genitales seguida de cuchillas, tijeras y máquinas cortapelos

Nuestros genitales son, indudablemente, la zona más íntima de nuestro cuerpo y probablemente una de las más sensibles a cualquier estímulo externo. Además, son los órganos encargados de nuestra reproducción y de asegurar la continuidad de la especie humana mediante la misma, por lo que su importancia está fuera de toda duda. Un estudio realizado en USA y publicado por el Journal of Urology ha dado como resultado un curioso ranking acerca de los objetos más peligrosos para los genitales humanos, situando en primer lugar a la bicicleta como causante principal de lesiones genitales, seguida por cuchillas, tijeras, máquinas cortapelos y cremalleras, entre otros objetos... [Leer más]

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