Metodo Tabata

Rutina de 4 minutos para conseguir unos abdominales de acero con el método Tabata

Rutina de 4 minutos para conseguir unos abdominales de acero con el método Tabata

El método Tabata en un sistema de entrenamiento en series de alta intensidad y muy corta duración. Ideado por el científico japonés Izumi Tabata, toda una eminencia en el mundo de las Ciencias del Deporte, este método consiste en realizar 8 series de 20 segundos de duración, con un tiempo de descanso de 10 segundos entre series, hasta completar una rutina de 4 minutos... [Leer más]

Dos rutinas Tabata para entrenar todo el cuerpo en 4 minutos

Dos rutinas Tabata para entrenar todo el cuerpo en 4 minutos

El método Tabata es un sistema de entrenamiento, cada vez más extendido en el mundo del deporte, que consiste en realizar una serie de ejercicios de alta intensidad en sólo 4 minutos. Las rutinas Tabata constan de 8 series de 20 segundos de duración con un tiempo de descanso de 10 segundos entre series, y son perfectas para entrenar tanto una zona muscular específica como para tonificar todo el cuerpo. A continuación, dos rutinas Tabata ideales para entrenar todo el cuerpo, ya sea en casa o en el gimnasio... [Leer más]

La bicicleta como método de diagnóstico y prevención de la fibromialgia

La bicicleta como método de diagnóstico y prevención de la fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad crónica que se caracteriza por presentar dolor musculoesquelético generalizado con una exagerada hipersensibilidad en múltiples puntos del cuerpo sin alteraciones orgánicas demostrables. Esta enfermedad afecta principalmente a mujeres, presentando una gran variedad de síntomas entre los que destacan la fatiga persistente, el sueño no reparador, la rigidez generalizada y problemas psicológicos como ansiedad y depresión. A pesar de tratarse de una patología muy frecuente, el diagnóstico de la fibromialgia sigue siendo complicado, sobre todo porque su principal síntoma, el dolor, es difícil de cuantificar e identificar... [Leer más]

El método más eficaz para evitar el robo de una bicicleta... ¡Una simple cuerda!

El método más eficaz para evitar el robo de una bicicleta... ¡Una simple cuerda!

En Brasil, sede de los próximos Juegos Olímpicos en apenas unos meses, la delincuencia y una alta tasa de robos están a la orden del día. El robo de bicicletas es una de las dedicaciones más comunes de los mangantes brasileños, aunque al parecer no se han 'profesionalizado' demasiado en dicho sector. Con una simple cuerda atada a una bicicleta, los responsables de Os Primitivos, un canal de YouTube muy popular en el país, nos muestran gráficamente una buena manera de hacer morder el polvo (literalmente) a un ladrón de pocas luces... [Leer más]

Automasaje con una pelota, un método efectivo para aliviar la musculatura de los pies

Automasaje con una pelota, un método efectivo para aliviar la musculatura de los pies

Entrenamientos intensos, carreras exigentes o simplemente un mal ajuste de las calas de los pedales automáticos pueden ser la causa del dolor o de una incómoda rigidez en la fascia plantar, que no es otra cosa que el tejido grueso de la planta del pie. ¿Cómo relajar la musculatura de dicha zona, mejorar la movilidad y prevenir el dolor? Con un sencillo automasaje con una pelota, explicado de forma detallada en el siguiente e interesante vídeo de Fisioterapia-online.com... [Leer más]

La Fórmula de Tanaka, un método preciso para calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima

La Fórmula de Tanaka, un método preciso para calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima

Con la aparición en el mercado de todo tipo de pulseras cuantificadoras y relojes inteligentes con funciones de medición de la frecuencia cardíaca, resulta esencial entender qué significa la FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) y cómo podemos aprovechar nuestro ritmo cardíaco para sacar el máximo rendimiento de nuestros entrenamientos. La FCM no es otra cosa que el límite teórico de nuestra frecuencia cardíaca: el límite máximo de pulsaciones de nuestro corazón realizando ejercicio físico a un nivel de intensidad que no comprometa nuestra salud... [Leer más]

La Fórmula de Karvonen, un método eficaz para calcular nuestras zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca

La Fórmula de Karvonen, un método eficaz para calcular nuestras zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca

A día de hoy, gracias al avance de la tecnología y a la aparición de todo tipo de dispositivos de entrenamiento o wearables capaces de medir la frecuencia cardíaca, resulta más fácil que nunca realizar entrenamientos deportivos basados en la frecuencia cardíaca. ¿Para qué sirven este tipo de entrenamientos? Básicamente, para conseguir diferentes beneficios (y resultados) según sea la zona de entrenamiento cardiovascular que escojamos, siempre y cuando tengamos claro cómo calcular nuestros límites personalizados entre dichas zonas... [Leer más]

¿Un método bruto pero efectivo para despejar los carriles bici? Una bocina de aire comprimido

¿Un método bruto pero efectivo para despejar los carriles bici? Una bocina de aire comprimido

Los carriles bici son una muy buena solución para que los ciclistas puedan circular con cierta seguridad en medio del caos urbano, aunque el principal problema de los mismos es que suelen estar invadidos por peatones y otros tipos de vehículos que no respetan lo más mínimo el espacio destinado a las bicicletas. ¿Cómo se puede despejar un carril bici de forma tremendamente efectiva? Con una bocina de aire comprimido, tal y como hace el ciclista del siguiente vídeo. Nota: dada la dudosa legalidad del invento, en TodoMountainBike solo recomendamos el uso de un timbre homologado para bicicletas. Eso sí, no garantizamos que tenga la misma efectividad que la bocina del vídeo... [Leer más]

Treinta minutos de ejercicio cinco días a la semana: el método más sencillo para vivir más en cualquier estatus social

Treinta minutos de ejercicio cinco días a la semana: el método más sencillo para vivir más en cualquier estatus social

A través de numerosos estudios científicos, se ha demostrado que la actividad física tiene un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares (ECV) en los países desarrollados, donde la actividad física suele ser principalmente recreativa y el sedentarismo una 'forma' de vida. Sin embargo, en países subdesarrollados, donde la actividad física no es recreativa, estaba por demostrar si el ejercicio físico causaba los mismos efectos beneficiosos. Un reciente estudio publicado en la revista The Lancet lo confirma: treinta minutos de ejercicio físico cinco días a la semana es el método más sencillo para vivir más en cualquier estatus social... [Leer más]

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