Piernas

¿Cómo mejorar la flexibilidad de piernas y espalda de forma instantánea? Con estos cuatro ejercicios

¿Cómo mejorar la flexibilidad de piernas y espalda de forma instantánea? Con estos cuatro ejercicios

Preparar las fibras musculares antes de una carrera o entrenamiento intenso puede ser la clave para obtener un mejor resultado. En el ciclismo, una mayor flexibilidad de la espalda y parte posterior de las piernas facilita un mayor rango de movilidad en músculos acortados, siendo muy recomendable realizar estiramientos antes y después del ejercicio para, o bien preparar la musculatura para el esfuerzo, o bien limitar el acortamiento muscular tras un trabajo intenso... [Leer más]

¿Es obligatorio depilarse las piernas para montar en bicicleta? No, pero hay buenas razones para hacerlo

¿Es obligatorio depilarse las piernas para montar en bicicleta? No, pero hay buenas razones para hacerlo

En el mundo del ciclismo, la inmensa mayoría de corredores profesionales pedalean con las piernas libres de vello y, aunque puede parecer que se trata de una simple cuestión estética, lo cierto es que detrás de este curioso hecho hay varias razones. ¿Es obligatorio depilarse las piernas para montar en bicicleta? No, pero sí que se puede decir que es muy recomendable puesto que se previenen ciertos problemas y se mejoran algunos aspectos relacionados con el rendimiento y la recuperación... [Leer más]

Pauline Ferrand-Prévot confirma que tiene endofibrosis de la arteria ilíaca en ambas piernas

Pauline Ferrand-Prévot confirma que tiene endofibrosis de la arteria ilíaca en ambas piernas

Pauline Ferrand-Prévot, una de las más destacadas corredoras de XCO del momento, anunció a finales de noviembre que iba a someterse a una batería de pruebas médicas tras agravarse un problema que viene sufriendo en su pierna izquierda desde hace años. Dicho y hecho, la ciclista francesa se ha realizado los controles médicos pertinentes y ya tiene un diagnóstico claro: endofibrosis de la arteria ilíaca en ambas piernas, siendo la extremidad izquierda la más afectada... [Leer más]

Seis ejercicios para entrenar las piernas por completo con ayuda del peso corporal

Seis ejercicios para entrenar las piernas por completo con ayuda del peso corporal

Realizar ejercicios específicos para trabajar los músculos de las piernas es un requisito fundamental para potenciar el rendimiento sobre una bicicleta. Por suerte, no es necesario acudir a ningún gimnasio para realizar este tipo de entrenamiento, ya que con la única ayuda del peso corporal, es posible realizar toda una serie de ejercicios capaces de hacer flaquear las piernas en unos pocos minutos de intenso trabajo... [Leer más]

Clase de yoga de 30 minutos para aumentar la flexibilidad de las piernas, tobillos y espalda

Clase de yoga de 30 minutos para aumentar la flexibilidad de las piernas, tobillos y espalda

El yoga es una actividad perfecta para complementar los entrenamientos sobre la bicicleta, sobre todo a la hora de mejorar tanto la flexibilidad de distintas zonas del cuerpo como para aprender a controlar la respiración y el movimiento de las articulaciones. En este interesante vídeo, una clase de 30 minutos apta para principiantes en el yoga enfocada a mejorar la flexibilidad de las piernas, tobillos y espalda... [Leer más]

Tres ejercicios para ganar fuerza en las piernas sin necesidad de gimnasio ni de bici

Tres ejercicios para ganar fuerza en las piernas sin necesidad de gimnasio ni de bici

Para los ciclistas, tener más fuerza en las piernas es sinónimo de más rendimiento sobre la bicicleta. Los entrenamientos de fuerza se pueden realizar de distintas formas, ya sea pedaleando, en un gimnasio o incluso sin ningún tipo de equipamiento especial, siendo esta última opción la más interesante para todos aquellos ciclistas que no quieren o pueden pagar una cuota para entrenar en un gimnasio un par de veces a la semana en el mejor de los casos... [Leer más]

Nino Schurter, tras ganar el Campeonato del Mundo XCO 2018 de Lenzerheide: "No he tenido las mejores piernas"

Nino Schurter, tras ganar el Campeonato del Mundo XCO 2018 de Lenzerheide: "No he tenido las mejores piernas"

Con su séptimo título mundial en el bolsillo, Nino Schurter reafirmó en Lenzerheide su condición de mejor corredor de XCO en la historia de esta modalidad. El suizo corrió en casa y, a pesar de la presión que ello supuso para él y de los difíciles rivales que tuvo que superar, supo mantenerse en la cabeza de carrera durante toda la prueba para asestar el golpe de gracia definitivo en la penúltima vuelta y distanciarse de su más directo perseguidor, el italiano Gerhard Kerschbaumer, logrando cruzar la línea de meta en solitario... [Leer más]

Para ciclistas con desequilibrios musculares en las piernas: tres ejercicios para corregirlo

Para ciclistas con desequilibrios musculares en las piernas: tres ejercicios para corregirlo

Las diferencias de rendimiento entre ambas extremidades son un problema bien conocido por muchos deportistas. Estos desequilibrios musculares (por ejemplo entre pierna izquierda y derecha o entre brazo izquierdo y derecho) se originan por distintos factores, aunque generalmente se deben (salvo una disfunción física grave) a una lesión previa o a vicios de naturaleza postural que terminan produciendo un desequilibrio muscular fortaleciendo una extremidad más que la otra... [Leer más]

Tres ejercicios para corregir (y prevenir) desequilibrios musculares en las piernas de un ciclista

Tres ejercicios para corregir (y prevenir) desequilibrios musculares en las piernas de un ciclista

Los desequilibrios musculares entre las extremidades (véase entre pierna izquierda y derecha o entre brazo izquierdo y derecho) son bastante más comunes de lo que la mayoría de los deportistas piensan. Las diferencias de rendimiento entre estas extremidades son originadas por distintos factores, aunque generalmente se deben (salvo una disfunción física grave) a una lesión previa o a vicios de naturaleza postural que terminan produciendo un desequilibrio muscular fortaleciendo una extremidad y debilitando la otra... [Leer más]

La sentadilla, un ejercicio que sirve para mucho más que fortalecer las piernas

La sentadilla, un ejercicio que sirve para mucho más que fortalecer las piernas

Considerado por muchos expertos como el mejor ejercicio para trabajar el tren inferior, la sentadilla o cuclilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza y consiste, básicamente, en flexionar rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo posteriormente a la posición erguida. Lejos de tratarse de un ejercicio para fortalecer las piernas, realizar sentadillas mejora otros aspectos del cuerpo, incluyendo una mejor postura de la espalda, un metabolismo más activo, una mayor flexibilidad en la zona media del cuerpo e incluso una mayor esperanza de vida... [Leer más]

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