Piernas

Entrenamiento de piernas en casa con David Cachón

Entrenamiento de piernas en casa con David Cachón

Una silla, una cámara de aire y una cama. Con estas tres cosas, el biker profesional David Cachón es capaz de realizar un entrenamiento muy completo de las piernas en su propia casa, algo ideal en estos tiempos de confinamiento. ¿Cómo son los ejercicios que realiza? ¿Cuántas series y repeticiones hay que hacer? ¿Para qué sirven la silla, la cámara de aire y la cama? En este interesante vídeo, todas las respuestas... [Leer más]

¿Falta de potencia en las piernas? Hacer sentadillas puede ser la solución

¿Falta de potencia en las piernas? Hacer sentadillas puede ser la solución

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para trabajar las piernas. Se trata de uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza y su ejecución esta tan simple como efectiva: flexionar rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, y regresar nuevamente a una posición erguida. Además de fortalecer las piernas, la sentadilla también mejora la postura de la espalda, favorece un metabolismo más activo y otorga una mayor flexibilidad en la zona media del cuerpo, entre otros beneficios... [Leer más]

Los tres mejores ejercicios de fuerza para entrenar las piernas sin ningún equipamiento especial

Los tres mejores ejercicios de fuerza para entrenar las piernas sin ningún equipamiento especial

Para ponerse en forma de la manera más rápida y barata, lo mejor es combinar los habituales entrenamientos en bicicleta con tres ejercicios que aumentan la fuerza de las piernas sin necesidad de ir al gimnasio ni disponer de equipamiento especial. ¿Qué ejercicios son los más eficaces? Las sentadillas, el más efectivo según la mayoría de especialistas; subir escaleras en una localización apropiada; y los saltos de caja o Box Jump, muy útiles para aumentar la fuerza y para quemar los kilos de más... [Leer más]

¿Vale la pena depilarse las piernas para practicar ciclismo? Sí, hay 4+1 buenas razones para hacerlo

¿Vale la pena depilarse las piernas para practicar ciclismo? Sí, hay 4+1 buenas razones para hacerlo

En el mundo del ciclismo profesional, la gran mayoría de corredores pedalean con las piernas completamente depiladas y, aunque puede parecer que se trata de una simple cuestión estética, lo cierto es que detrás de ello hay varias razones. Depilarse las piernas va más allá de lucir músculos y una bonita piel bronceada ya que, a nivel deportivo, ofrecen una serie de ventajas respecto a unas piernas peludas... [Leer más]

¿Cómo mejorar la flexibilidad de piernas y espalda de forma instantánea? Con estos cuatro ejercicios

¿Cómo mejorar la flexibilidad de piernas y espalda de forma instantánea? Con estos cuatro ejercicios

Preparar las fibras musculares antes de una carrera o entrenamiento intenso puede ser la clave para obtener un mejor resultado. En el ciclismo, una mayor flexibilidad de la espalda y parte posterior de las piernas facilita un mayor rango de movilidad en músculos acortados, siendo muy recomendable realizar estiramientos antes y después del ejercicio para, o bien preparar la musculatura para el esfuerzo, o bien limitar el acortamiento muscular tras un trabajo intenso... [Leer más]

¿Es obligatorio depilarse las piernas para montar en bicicleta? No, pero hay buenas razones para hacerlo

¿Es obligatorio depilarse las piernas para montar en bicicleta? No, pero hay buenas razones para hacerlo

En el mundo del ciclismo, la inmensa mayoría de corredores profesionales pedalean con las piernas libres de vello y, aunque puede parecer que se trata de una simple cuestión estética, lo cierto es que detrás de este curioso hecho hay varias razones. ¿Es obligatorio depilarse las piernas para montar en bicicleta? No, pero sí que se puede decir que es muy recomendable puesto que se previenen ciertos problemas y se mejoran algunos aspectos relacionados con el rendimiento y la recuperación... [Leer más]

Pauline Ferrand-Prévot confirma que tiene endofibrosis de la arteria ilíaca en ambas piernas

Pauline Ferrand-Prévot confirma que tiene endofibrosis de la arteria ilíaca en ambas piernas

Pauline Ferrand-Prévot, una de las más destacadas corredoras de XCO del momento, anunció a finales de noviembre que iba a someterse a una batería de pruebas médicas tras agravarse un problema que viene sufriendo en su pierna izquierda desde hace años. Dicho y hecho, la ciclista francesa se ha realizado los controles médicos pertinentes y ya tiene un diagnóstico claro: endofibrosis de la arteria ilíaca en ambas piernas, siendo la extremidad izquierda la más afectada... [Leer más]

Seis ejercicios para entrenar las piernas por completo con ayuda del peso corporal

Seis ejercicios para entrenar las piernas por completo con ayuda del peso corporal

Realizar ejercicios específicos para trabajar los músculos de las piernas es un requisito fundamental para potenciar el rendimiento sobre una bicicleta. Por suerte, no es necesario acudir a ningún gimnasio para realizar este tipo de entrenamiento, ya que con la única ayuda del peso corporal, es posible realizar toda una serie de ejercicios capaces de hacer flaquear las piernas en unos pocos minutos de intenso trabajo... [Leer más]

Clase de yoga de 30 minutos para aumentar la flexibilidad de las piernas, tobillos y espalda

Clase de yoga de 30 minutos para aumentar la flexibilidad de las piernas, tobillos y espalda

El yoga es una actividad perfecta para complementar los entrenamientos sobre la bicicleta, sobre todo a la hora de mejorar tanto la flexibilidad de distintas zonas del cuerpo como para aprender a controlar la respiración y el movimiento de las articulaciones. En este interesante vídeo, una clase de 30 minutos apta para principiantes en el yoga enfocada a mejorar la flexibilidad de las piernas, tobillos y espalda... [Leer más]

Tres ejercicios para ganar fuerza en las piernas sin necesidad de gimnasio ni de bici

Tres ejercicios para ganar fuerza en las piernas sin necesidad de gimnasio ni de bici

Para los ciclistas, tener más fuerza en las piernas es sinónimo de más rendimiento sobre la bicicleta. Los entrenamientos de fuerza se pueden realizar de distintas formas, ya sea pedaleando, en un gimnasio o incluso sin ningún tipo de equipamiento especial, siendo esta última opción la más interesante para todos aquellos ciclistas que no quieren o pueden pagar una cuota para entrenar en un gimnasio un par de veces a la semana en el mejor de los casos... [Leer más]

¿No encuentras lo que buscas? Puedes probar con nuestro buscador en este enlace.