Rutina

Las Dolomitas, el lugar perfecto para romper con la rutina del día a día

Las Dolomitas, el lugar perfecto para romper con la rutina del día a día

Las Dolomitas son una cadena montañosa de los Alpes que se extiende por las provincias italianas de Belluno, Bolzano, Trento, Udine y Pordenone. La montaña más alta de esta cadena es la Marmolada con 3.342 metros de altitud, aunque muchas otras cimas también superan los 3.000 metros sobre el nivel del mar. En la región de Las Dolomitas, pueblos como Cortina d'Ampezzo, Rocca Pietore, Ortisei, Arabba, Selva di Val Gardena y Corvara in Badia viven del turismo, siendo el esquí, la escalada, el senderismo y el ciclismo de montaña las actividades más populares de la zona. Hasta estas montañas de los Alpes se han desplazado Daniel Schäfer y el cineasta Wolfgang Watzke para demostrarnos que Las Dolomitas son el lugar perfecto para romper con la monotonía de nuestro día a día. Muy recomendable... [Leer más]

En tres minutos: Interesante rutina de entrenamiento de abdominales

En tres minutos: Interesante rutina de entrenamiento de abdominales

Lo queramos reconocer o no, los abdominales y todos los músculos presentes en el denominado core (la zona media del tronco) suelen ser uno de los puntos menos entrenados por los ciclistas, ya sean aficionados o profesionales de cualquier nivel. Un core fuerte nos permite mantener una posición neutra de la pelvis y la curvatura natural de la columna vertebral, además de actuar como punto de palanca a la hora de generar potencia en los pedales, con el consiguiente aumento de rendimiento. ¿Cómo entrenar esta olvidada zona de nuestro cuerpo? Con tres minutos de tiempo y el interesante vídeo de Carly Rowena (especialista en fitness) que veremos a continuación... [Leer más]

Sin excusas: una rutina para entrenar glúteos y piernas con una simple silla

Sin excusas: una rutina para entrenar glúteos y piernas con una simple silla

No tener ganas de ir al gimnasio o no disponer del material necesario es, para muchos deportistas, la excusa perfecta para dejar de lado el entrenamiento de determinados grupos musculares. En el siguiente vídeo, Beka de BK Tips muestra una interesante rutina de ejercicios para entrenar de forma completa glúteos y piernas, dos grupos musculares muy importantes para todo ciclista que se precie, con la ayuda de un elemento que todo el mundo tiene en su casa: una silla. Muy recomendable... [Leer más]

La sentadilla, el ejercicio que no puede faltar en la rutina de entrenamiento de cualquier ciclista

La sentadilla, el ejercicio que no puede faltar en la rutina de entrenamiento de cualquier ciclista

La sentadilla está considerada por la gran mayoría de expertos como el mejor ejercicio para trabajar el tren inferior. Se trata de uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza y su ejecución esta tan simple como efectiva: flexionar rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo posteriormente a la posición erguida. Además de tratarse de un ejercicio para fortalecer las piernas, la sentadilla también mejora otros aspectos del cuerpo, incluyendo una mejor postura de la espalda, un metabolismo más activo y una mayor flexibilidad en la zona media del cuerpo, entre otros beneficios... [Leer más]

Rutina de 4 minutos para conseguir unos abdominales de acero con el método Tabata

Rutina de 4 minutos para conseguir unos abdominales de acero con el método Tabata

El método Tabata en un sistema de entrenamiento en series de alta intensidad y muy corta duración. Ideado por el científico japonés Izumi Tabata, toda una eminencia en el mundo de las Ciencias del Deporte, este método consiste en realizar 8 series de 20 segundos de duración, con un tiempo de descanso de 10 segundos entre series, hasta completar una rutina de 4 minutos... [Leer más]

Rutina HIIT de 20 minutos para quemar grasa y ganar resistencia sobre una bicicleta estática

Rutina HIIT de 20 minutos para quemar grasa y ganar resistencia sobre una bicicleta estática

Los entrenamientos a intervalos de alta intensidad, también conocidos como HIIT, han demostrado ser los más efectivos a la hora de quemar grasa y mejorar la resistencia del deportista. El HIIT consiste en mezclar períodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular intenso, en torno al 80-90% del ritmo cardíaco, con otros períodos también cortos a una intensidad más baja, en torno al 50-60% del ritmo cardíaco. Es ideal para sesiones breves pero altamente efectivas de ejercicio cardiovascular, ofreciendo un trabajo físico muy completo en un corto espacio de tiempo. A modo de ejemplo, una interesante rutina HIIT de 20 minutos para quemar grasa y ganar resistencia sobre una bicicleta estática... [Leer más]

Yoga para ciclistas: rutina de 15 minutos para recuperación post-entreno

Yoga para ciclistas: rutina de 15 minutos para recuperación post-entreno

En los últimos años, el Yoga se ha extendido en la sociedad occidental hasta convertirse en una disciplina muy demandada a la par que popular. Más que un deporte, el Yoga es una práctica de meditación originaria de la India que trata de cultivar cuerpo, mente y alma mediante la realización de distintos ejercicios (posturas o asanas de Yoga) que generan serenidad física y mental... [Leer más]

"Slow Down", o cómo escapar de la rutina diaria rodando por las maravillosas montañas de Nepal

"Slow Down", o cómo escapar de la rutina diaria rodando por las maravillosas montañas de Nepal

El ritmo de vida de la sociedad actual está marcado sin duda alguna por las prisas. Comida rápida, coches rápidos, vías rápidas e incluso bicicletas rápidas son sólo algunos de los ejemplos de la ajetreada vida moderna de hoy en día, repleta de presiones que poco a poco hacen mella en nuestra propia identidad. ¿Cómo escapar de la rutina diaria? Rodando por la montaña, y a ser posible sin reloj, disfrutando de cada momento. ¿Un buen lugar para ello? Indiscutiblemente, la región de Sagarmatha, en Nepal; una antigua tierra al margen del turismo de masas y ajena al vertiginoso ritmo de las grandes urbes. Muy recomendable... [Leer más]

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