General

Cinco buenos consejos para consumir geles de glucosa sin evacuar por el camino

Como la mayoría de ciclistas de montaña saben, los geles de glucosa son unos suplementos de gran utilidad a la hora de reponer energía de...

Abel Ruiz

Como la mayoría de ciclistas de montaña saben, los geles de glucosa son unos suplementos de gran utilidad a la hora de reponer energía de forma rápida mientras estamos rodando incansablemente en alguna ruta y/o competición en bicicleta. Sin embargo, también resulta importante saber que no a todas las personas les puede resultar recomendable consumir este tipo de geles energéticos, al menos sin conocer la mejor forma de tomarlos durante la marcha para evitar problemas derivados como pueden ser un buen dolor de barriga y una comprometida evacuación forzosa en mitad del monte.

Cinco buenos consejos para consumir geles de glucosa sin evacuar por el camino

Cinco buenos consejos para consumir geles de glucosa

Como hemos dicho, existen una serie de consejos para consumir geles de glucosa de manera eficiente y segura, y que pueden evitarnos más de un dolor de cabeza (entre otras cosas no menos desagradables). Para ello:

  • 1. Ingerirlos poco a poco en lugar de ingerir completamente todo el contenido del gel de glucosa. Cuando ingerimos todo el gel de una sentada, una gran cantidad de azúcares llega hasta nuestro estómago pudiendo causar náuseas y malestar gastrointestinal, además de una elevación brusca de la glucemia que posteriormente puede un efecto rebote o una hipoglucemia reactiva.
  • 2. Consumirlos con agua para mejorar la absorción del gel y nuestro nivel de hidratación. Lo más recomendable es consumir 1/3 - 1/5 del gel de glucosa por cada 100 ml. de agua.
  • 3. No consumirlos antes de entrenar si hemos realizado una comida previa de forma adecuada, ya que nuestro cuerpo todavía no necesita reponer glucosa y podría provocar cualquier tipo de efecto nada recomendable como los que hemos visto en el primer consejo.
  • 4. No consumirlos junto a una bebida energética pues lo único que conseguiremos es una sobrecarga de glucosa en nuestro organismo, con sus correspondientes efectos negativos como pueden ser una hipoglucemia reactiva o los temibles dolores gastrointestinales de difícil (y comprometida) solución. Con los geles de glucosa, siempre agua.
  • 5. Probar nuestra tolerancia a los geles de glucosa, sobretodo antes de una competición o entrenamiento de larga duración. No todas las personas pueden resultar tolerantes a este tipo de suplemento alimenticio, o a algún tipo de gel o marca en concreto. Por ello, lo mejor es experimentar en entrenamientos cortos y nunca en competiciones, para comprobar nuestra propia tolerancia a dichos geles.

Con estos consejos, podremos aprovechar las ventajas que el consumo de un gel de glucosa puede aportarnos en una competición o entrenamiento de largo recorrido, sobretodo porque podremos realizarlo sobre la marcha y reponer fuerzas de forma efectiva y segura.

En Vitónica | Consejos para consumir geles de glucosa

Más en General

Saltar a la cuerda, el entrenamiento rápido, efectivo y barato que quema más caloríasGENERAL

Saltar a la cuerda, el entrenamiento rápido, efectivo y barato que quema más calorías

4 de Diciembre, 2022
José Vitoria asume el cargo de Global Product Manager en Berria Bikes para impulsar el desarrollo e innovación de la marca
Localizado el camionero que atropelló mortalmente a Davide Rebellin: tiene antecedentes por darse a la fuga y conducir borracho
¿Sin tiempo para ir al gimnasio? Darebee ofrece cientos de rutinas gratuitas para ponerse en forma en cualquier lugar

Ahora en portada

Decathlon presenta la Vestta Rain, una chaqueta de ciclismo con tejido repelente al aguaEQUIPAMIENTO

Decathlon presenta la Vestta Rain, una chaqueta de ciclismo con tejido repelente al agua

5 de Diciembre, 2022
Este es el portabicicletas universal mejor valorado (y económico) de Amazon que es compatible con la mayoría de coches
Commencal Tempo 2023: detalles, montajes y precios de la nueva bici de Trail de la marca andorrana
Charlie Harrison, corredor del Trek Factory DH Racing, anuncia su retirada profesional

Te recomendamos

Las claves de los neumáticos para bicicletas de montañaCOMPONENTES

Las claves de los neumáticos para bicicletas de montaña

19 de Septiembre, 2016
El Índice de Recuperación de la Frecuencia Cardíaca (RFC), un factor muy a tener en cuenta en el deporte
Cómo preparar bebida isotónica casera para nuestras salidas en Mountain Bike
Así son las disciplinas de Cross Country XCO, XCR y XCE
www.todomountainbike.net utiliza cookies esenciales analíticas con la finalidad de prestar un mejor servicio. También utiliza una única cookie que el usuario puede desactivar si no desea ver publicidad personalizada aquí.