General

Los calambres musculares: causas, efectos y formas de prevenirlos

Los calambres musculares son un viejo conocido de cualquier deportista. ¿Qué los causa? ¿Qué efectos tienen? ¿Cómo se pueden prevenir?

Abel Ruiz

Los calambres musculares son un viejo conocido de cualquier deportista. Se trata de espasmos súbitos e involuntarios en uno o más músculos del cuerpo, generalmente durante o después del ejercicio físico y por la noche, cuando el cuerpo se relaja. La duración de los calambres musculares varía entre algunos segundos y varios minutos y, en casos más graves, incluso horas y días, causando dolor de intensidad moderada a intensa.

En TodoMountainBike: Los calambres musculares: causas, efectos y formas de prevenirlos

Los calambres musculares

Los calambres musculares son muy comunes entre los deportistas, independientemente de su nivel de entrenamiento. Los grupos musculares más propensos a sufrir estos problemas son los gemelos y la parte frontal y posterior del muslo (cuádriceps y corva), aunque también suelen presentarse en pies, manos, brazos, abdomen y caja torácica. El calambre se presenta como un endurecimiento o contracción súbita e incontrolada del músculo, causando dolor y reducción de la movilidad.

Dejando de lado alguna enfermedad neurológica, como una lesión en la médula espinal o un nervio pinzado en cuello o espalda, las causas más comunes de los calambres son la deshidratación, la falta de minerales en la dieta, la no reposición de minerales durante el ejercicio y un sobreesfuerzo muscular. Cualquiera de estas causas, por sí solas o combinadas, puede dar lugar a un mal funcionamiento neuromuscular, desencadenando los dolorosos calambres musculares.

¿Cómo prevenir los calambres musculares? Conociendo las causas que los provocan y actuando en consecuencia. Una correcta hidratación es fundamental a la hora de practicar ejercicio, así como la reposición de los minerales perdidos durante la sudoración mediante la ingesta de alguna bebida isotónica. El sobreesfuerzo muscular se produce después de haber realizado un entrenamiento intenso y no haber descansado el tiempo suficiente para la recuperación, siendo necesario dejar reposar la musculatura o, en su defecto, realizar descanso activo mediante la práctica de un ejercicio físico de intensidad mínima.

Noticias relacionadas

Las agujetas: causas, efectos y formas de prevenirlasGENERAL

Las agujetas: causas, efectos y formas de prevenirlas

16 de Febrero, 2017
El flato: causas, efectos y formas de prevenirlo
Doce alimentos para prevenir calambres musculares
Doce alimentos muy ricos en potasio para prevenir calambres musculares

Más en General

Multa de 2.000 euros a un ciclista tras chocar con un coche y dar positivo en alcohol y drogasGENERAL

Multa de 2.000 euros a un ciclista tras chocar con un coche y dar positivo en alcohol y drogas

29 de Septiembre, 2022
Qué es el tramadol y por qué lo prohibirá la Agencia Mundial Antidopaje
Un gran incendio destruye parte de la fábrica de Bottecchia, que permanecerá parada un mínimo de tres meses
El Sea Otter Europe recibe cerca de 60.000 visitantes en su edición más multitudinaria

Ahora en portada

Muoverti pasa a llamarse Muov y presenta la primera bicicleta estática (e inteligente) para TriatlónEQUIPAMIENTO

Muoverti pasa a llamarse Muov y presenta la primera bicicleta estática (e inteligente) para Triatlón

4 de Octubre, 2022
Norco pone en pausa sus equipos de XCO y Descenso para la temporada 2023
Los rumores sitúan a Pauline Ferrand-Prévot en el Ineos Grenadiers a partir de la próxima temporada
Raúl Castrillo y Cristina Morán se llevan la victoria en la Copa de España de XCUM de La Iruela