Aunque suplementos alimenticios hay muchos y muy variados, los ciclistas suelen utilizar suplementos que proporcionan energía, mejoran el rendimiento y la recuperación, y que protegen la salud de forma general.
Entre los suplementos más comunes que suelen utilizar los ciclistas hay cinco que destacan sobre el resto y que pueden ser de ayuda especialmente en todos esos deportistas que no terminan de encontrar su punto de forma óptimo o de rendir al máximo.
Los cinco mejores suplementos para ciclistas
Los carbohidratos son una fuente clave de energía para los ciclistas y pueden ayudar a mejorar el rendimiento. Los suplementos de carbohidratos, como los geles energéticos y las bebidas deportivas, proporcionan carbohidratos de rápida absorción durante el ejercicio, y son ideales para no perder energía en los entrenamientos y carreras.
La proteína es esencial para la recuperación muscular después del ejercicio y puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular. Los suplementos de proteína, como los batidos de proteínas o las barras de proteínas, pueden ser útiles para asegurar una ingesta adecuada de proteínas.
La creatina puede aumentar la producción de energía durante el ejercicio de alta intensidad y mejorar el rendimiento, según han demostrado numerosos estudios. Por otro lado, no se trata de un suplemento adecuado para todos los ciclistas ya que puede tener algunos efectos secundarios.
La cafeína es una sustancia excitante que mejora el rendimiento y reduce la fatiga durante el ejercicio. Los suplementos de cafeína, como las píldoras de cafeína o las bebidas energéticas, suelen ser bastante útiles para algunos ciclistas.
Por último, los suplementos de vitaminas y minerales pueden ser útiles para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes. Las vitaminas y minerales más importantes para los ciclistas incluyen hierro, calcio, vitamina D y vitamina B12.
Es importante tener en cuenta que los suplementos nutricionales no deben (ni pueden) utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada. La mejor forma de mantener el rendimiento es con una dieta saludable y bien equilibrada que proporcione una amplia variedad de nutrientes.
