Aunque puede que muchos lectores lo desconozcan, saltar a la cuerda es una de las actividades deportivas que ayuda a perder peso más rápidamente ya que promueve un elevado gasto calórico. Otra gran ventaja es su sencillez: basta una sencilla cuerda para comenzar a entrenar.
Más de 1.000 calorías por hora de ejercicio
Saltar a la cuerda es un ejercicio equivalente a correr a una velocidad de unos 13 km/h, lo que conlleva un gasto calórico de unas 1.070 calorías por hora para un hombre de 88 kg y de unas 860 calorías para una mujer de 76 kg. Con estos números, estamos hablando de un ejercicio altamente eficaz para perder peso y eliminar grasa.
El ejercicio activa el sistema cardiovascular y hace trabajar la musculatura de las piernas y de los hombros. También es un excelente fortalecedor de muñecas y tobillos, dos puntos débiles que nunca viene mal trabajar para hacerlos más fuertes y prevenir lesiones.
Lo mejor de saltar a la cuerda es su extrema sencillez. Lo único necesario para realizar esta actividad es una cuerda, que además suelen ser bastante económicas. También es apto para todo tipo de personas sin lesiones, e ideal para complementar cualquier entrenamiento de fuerza o resistencia.
Los entrenamientos con cuerda se suelen realizar en series con un tiempo de trabajo predeterminado de saltos y un breve período de descanso para volver a retomar la serie siguiente. Gracias a su simplicidad, permite realizar todo tipo de variaciones y combinaciones de saltos a una pierna o dos, por lo que tampoco es una actividad monótona y aburrida.
Lo más destacado, tal y como hemos mencionado anteriormente, es el elevado gasto calórico de esta actividad, comparable a la de correr a alta velocidad. 15 minutos de salto a la cuerda puede suponer la quema de más de 200 calorías, lo que sumado a una dieta equilibrada hipocalórica, da lugar a una contundente ayuda para perder esos kilos de más.
Las cuerdas más económicas para empezar
Como hemos visto, saltar a la cuerda es, además de sencillo, un ejercicio bastante económico que no requiere de una gran inversión. En el mercado se pueden encontrar multitud de cuerdas económicas para comenzar a saltar y perder peso, aunque también es posible hacerlo (pero no recomendable) con un trozo de cuerda que cualquiera tenga en casa.
Ver Comba ajustable Amazon Basics en Amazon
Recurriendo a la tienda online de Amazon y, concretamente, a sus productos más vendidos y con mejores opiniones, podemos encontrar la comba ajustable Amazon Basics por un precio de solo 4,46€ en oferta de Black Friday. Tiene una longitud ajustable de hasta 3.2 metros, con rodamientos de bolas sellados para una rotación uniforme de la comba.
Ver Comba ajustable Blukar en Amazon
Otra gran opción es la cuerda de saltar que propone la marca Blukar, con mangos de espuma suave antideslizante, cuerda de cable de acero trenzado con revestimiento de PVC resistente al desgaste de 2.8 metros de longitud y rodamientos de bolas que admiten la rotación a alta velocidad. Tiene un precio en oferta de 7,19€ y varios colores a elegir.
Ver Cuerda de Crossfit Toqibo en Amazon
Para los deportistas que buscan una cuerda más avanzada, una opción interesante es la cuerda de Crossfit de la marca Toqibo, que permite entrenar tanto con cuerda como sin cable y cuenta con un contador digital de saltos y longitud del cable ajustable para aumentar el rango de ejercicios a realizar. Tiene un precio recomendado de 16,99€ y más de 4.000 valoraciones de clientes que la han probado.
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Y para aquellos cuya meta es aumentar la masa muscular, nada mejor que la cuerda de saltar pesada de la marca Ntant, una comba gruesa diseñada para el entrenamiento de potencia que permite fortalecer los músculos de las piernas, hombros y espalda y aumentar la fuerza con una eficiencia cinco veces superior a la de una cuerda convencional. Tiene un precio de 21,70€.
