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Anatomía práctica para ciclistas: los músculos clave en el pedaleo y su impacto en el rendimiento

Cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos y core: cómo funcionan y cómo entrenarlos para pedalear más eficientemente y evitar lesiones.

El pedaleo es una perfecta coreografía biomecánica donde cada músculo desempeña un papel clave en el impulso hacia adelante de la bicicleta. Desde los imponentes cuádriceps hasta los ágiles gemelos, en este artículo repasamos la anatomía que impulsa la conexión del ciclista con la bicicleta a través de los pedales.

Anatomía práctica para ciclistas: los músculos clave en el pedaleo y su impacto en el rendimiento
Músculos de las piernas. Imagen: Wepik

Los músculos activos en el pedaleo

El conocimiento detallado de estos músculos y sus funciones permite a los ciclistas mejorar su técnica y rendimiento en el pedaleo. Por ejemplo, un entrenamiento específico de estos grupos musculares puede marcar la diferencia en la eficacia del pedaleo y la prevención de lesiones.

En la parte frontal del muslo se encuentran los cuádriceps, conformados por cuatro músculos: el recto femoral, vasto lateral, vasto intermedio y vasto medial. Estos músculos son esenciales durante la fase de empuje hacia abajo del pedal, ya que se contraen para extender la pierna en la rodilla, generando la potencia necesaria para superar la resistencia y avanzar de manera eficiente.

En el lado posterior del muslo, los isquiotibiales desempeñan un papel clave. Compuestos por la cabeza larga del bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, los isquiotibiales se activan durante la fase de levantamiento del pedal. Su función principal consiste en flexionar la pierna en la rodilla y extender la cadera, preparando el terreno para el siguiente impulso.

En la zona de la pantorrilla, los gastrocnemios, más conocidos popularmente como gemelos, y el sóleo entran en acción. Estos músculos son fundamentales para la flexión plantar del pie durante la fase de empuje hacia abajo del pedal, generando potencia y brindando estabilidad al tobillo durante el pedaleo.

En la parte frontal de la espinilla, los tibilales anteriores participan en la flexión dorsal del pie durante la fase de levantamiento del pedal, contribuyendo al equilibrio y preparando la pierna para el próximo impulso.

Aunque su participación es menos evidente, los glúteos también son esenciales en el pedaleo. Tanto el glúteo mayor como el glúteo medio contribuyen a la extensión de la cadera, potenciando el movimiento durante la fase de empuje del pedal.

Por último y a pesar de no localizarse en las piernas, los músculos del core, como abdominales y lumbares, desempeñan un papel crucial en el pedaleo. Estos músculos estabilizan el cuerpo y transfieren eficientemente la fuerza generada en las piernas hacia los pedales.

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