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Cómo mantenerse en forma sobre la bicicleta a partir de los 40 años

El proceso de envejecimiento del organismo comienza a dejarse ver de forma notable a partir de aproximadamente los 40 años de edad, pero se puede ralentizar con el ejercicio físico.

Abel Ruiz

Aunque es cierto que algunos aspectos de la vida mejoran con la edad, como por ejemplo ciertas habilidades fruto de la práctica adquirida con el tiempo (por ejemplo cocinar, pintar, escribir, etc), también es cierto que el proceso de envejecimiento del organismo es una realidad que comienza a dejarse ver de forma notable a partir de aproximadamente los 40 años de edad. En este punto de la vida, los niveles de estrógenos en las mujeres y los de testosterona en los hombres se reducen de forma considerable en el organismo, así como los de la hormona del crecimiento, dando lugar a una pérdida de masa muscular que va decreciendo más o menos un 1% cada año de vida restante.

Debido a esta reducción hormonal y de la masa muscular, a partir de los 40 el metabolismo también se ralentiza de forma importante, dando como resultado la transformación de la masa muscular perdida en grasa corporal y, con ello, un aumento de peso. Este proceso natural del envejecimiento humano se agrava con las responsabilidades propias de hacerse veterano, tales como mayores cargas laborales o familiares, así como por una menor apetencia de realizar ejercicio en favor de más descanso que termina traduciéndose en más molestias articulares y otros problemas: el inicio de lo que suele convertirse en una vida sedentaria.

En TodoMountainBike: Cómo mantenerse en forma sobre la bicicleta a partir de los 40 años
El ciclismo, un deporte muy efectivo para ralentizar el envejecimiento.

¿Cómo evitar caer en el sedentarismo? Obviamente, realizando ejercicio físico de forma regular y cuidando un poco más la dieta. Cuando se sobrepasa la barrera de los 40, suelen comenzar a aparecer algunos problemas óseos y otros dolores que el ejercicio físico ayuda a mitigar y prevenir. Por este motivo, es muy importante practicar deportes cardiovasculares como el ciclismo y trabajar de forma más intensa los grandes grupos musculares para reducir la pérdida de masa muscular al tiempo que se consigue acelerar el metabolismo, las dos claves más importantes para ralentizar el envejecimiento.

Además de hacer ejercicio de forma regular, incluso aunque solo se trate de hacerlo durante los fines de semana, realizar sesiones de estiramientos o practicar disciplinas como el Yoga también ayuda a mantener los músculos más jóvenes y flexibles. No obstante, como en cualquier otro deporte, cuando se alcanza cierta edad es necesario tomar algunas precauciones para evitar disgustos y disfrutar al máximo. Entre ellas, consultar con el médico de cabecera y realizarse chequeos rutinarios de salud, incluyendo una prueba de esfuerzo anual para comprobar el funcionamiento del corazón, el aparato respiratorio y la tensión arterial en condiciones de ejercicio intenso.

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