General

Rucking, qué es y cómo se practica esta variante de caminar que ayuda a ganar fuerza, quemar calorías y adelgazar

El rucking tiene sus raíces en el entrenamiento militar, donde los soldados suelen llevar mochilas cargadas durante largas distancias como parte de su preparación física.

En la sociedad actual, donde la búsqueda de una vida saludable y activa es cada vez más relevante, surgen constantemente nuevas tendencias en el ámbito del fitness. Una de las más recientes y prometedoras es el Rucking, una evolución de caminar que cada día gana más popularidad debido a sus múltiples beneficios para la salud y el bienestar físico.

Rucking, qué es y cómo se practica esta variante de caminar que ayuda a ganar fuerza, quemar calorías y adelgazar
Senderista con mochila. Imagen: Pexels / Pixabay

¿Qué es el rucking y cómo se practica?

El rucking es una actividad física que implica caminar con una mochila cargada de peso. Aunque puede sonar simple, la incorporación de peso adicional durante la caminata transforma este ejercicio en una forma eficaz de entrenamiento de fuerza y resistencia.

El rucking tiene sus raíces en el entrenamiento militar, donde los soldados suelen llevar mochilas cargadas durante largas distancias como parte de su preparación física. Su nombre deriva de la palabra inglesa rucksack, que como no podía ser de otro modo, se traduce como mochila en español.

La práctica del rucking es accesible para casi cualquier persona, ya que requiere poco equipo y puede adaptarse a diferentes niveles de condición física. Para empezar, solo se necesita una mochila resistente y algo de peso dentro de ella, como pueden ser bolsas llenas de arena, libros o, lo más habitual, unas cuantas botellas llenas de agua que además sirven para hidratarse.

Una vez que se ha cargado la mochila con el peso deseado, basta con comenzar a caminar a un ritmo constante. La duración y la intensidad del rucking pueden variar según los objetivos individuales de entrenamiento, pero se recomienda comenzar con distancias y cargas de peso moderadas e ir aumentando gradualmente a medida que mejora la condición física.

Beneficios del Rucking

El rucking ofrece una mayor variedad de beneficios para la salud y el bienestar físico que la acción de caminar a pelo. Uno de los mayores atractivos de esta actividad es su capacidad para quemar calorías y ayudar en la pérdida de peso. Al caminar con peso adicional, la demanda de energía es mayor, lo que aumenta el gasto calórico y estimula la quema de grasa.

Además de ayudar en la pérdida de peso, el rucking también es una forma efectiva de desarrollar fuerza y resistencia muscular. El esfuerzo adicional requerido para llevar la mochila cargada fortalece los músculos de las piernas, la espalda y los hombros, mientras que la resistencia aeróbica se ve mejorada gracias a una mayor actividad cardiovascular continua.

Otro beneficio notable del rucking es su accesibilidad y versatilidad. Puede realizarse en una variedad de entornos, como senderos naturales, parques urbanos o incluso en la cinta de correr del gimnasio, lo que lo convierte en una opción extremadamente sencilla de realizar para personas de todas las edades y niveles de condición física.

En resumen, el rucking es más que simplemente caminar con una mochila. Es una forma efectiva de ejercicio que combina el cardio con el entrenamiento de fuerza, ofreciendo una manera distinta y más estimulante de mejorar la salud y el estado físico general.

Ahora en portada

Más en General