General Cómo prevenir la deshidratación

Cinco trucos para prevenir la deshidratación en la práctica del ciclismo

Cinco trucos para prevenir la deshidratación durante la práctica del ciclismo y cómo realizar el test del pliegue para comprobar el estado de hidratación.

Abel Ruiz

Con las altas temperaturas, no es muy difícil notar que hacen falta más líquidos cuando se sale a pedalear por el monte o el asfalto. El sudor, el calor, el esfuerzo sobre la bicicleta y el pasar varias horas aguantando altas temperaturas puede llevarnos a la deshidratación sin apenas darnos cuenta, siendo ésto último una situación muy seria y extremadamente grave.

En TodoMountainBike: Cinco trucos para prevenir la deshidratación en la práctica del ciclismo

Por ello, desde TodoMountainBike os recomendamos que sigáis la siguiente serie de consejos para que disfrutéis del Mountain Bike sin contratiempos:

  • 1. Con la llegada del calor hay que tomar muchos líquidos, especialmente agua. Se considera que el aporte normal de líquido está en torno a los 2 litros, pero en condiciones de altas temperaturas debemos incrementar la ingesta a 3 o incluso 4 litros al día si practicamos deporte.
  • 2. Si se va a realizar una salida en bicicleta en un horario de altas temperaturas, hay que asegurarse de llevar al menos 2 litros de agua encima. La ingesta de líquido debe ser muy superior a lo normal. No hay que esperar a tener sed y se debe beber con frecuencia, preferiblemente a pequeños sorbos. Nunca se deben realizar rutas muy largas sin planear puntos donde poder reponer el agua gastada.
  • 3. Si se sale a rodar con más personas, compañeros y amigos, hay que prestar mucha atención a los demás y cuidar de que todos tomen regularmente líquidos durante la salida ciclista. Se trata de que todos cuiden de todos y así evitar problemas mayores. Si alguien sufre una deshidratación, probablemente no se dará cuenta hasta que sea demasiado tarde.
  • 4. Además de agua, la fruta es una fuente muy valiosa para reponer líquidos en el cuerpo. Aumentar el consumo de fruta antes, durante y después de salir con la bicicleta es muy recomendable. Además, nos beneficiaremos de un mayor aporte de vitaminas y antioxidantes.
  • 5. Hay que tener muy claro cuáles son los síntomas de una deshidratación: falta de producción de lágrimas, imposibilidad de orinar durante varias horas, piel y ojos secos, boca seca o acartonada y taquicardia. Notar uno o más de estos síntomas puede indicar el principio de un cuadro de deshidratación. Una buena forma comprobar el estado de deshidratación del organismo es mediante el test del pliegue: pellizcar la piel de la persona afectada; si el pliegue resultante no vuelve rápidamente a su lugar, probablemente existe deshidratación.

Con la llegada del calor, no hay que dejar que la sed llame a la puerta. Beber con regularidad pequeños sorbos es la mejor manera de mantenernos hidratados durante largo tiempo para disfrutar de la bicicleta durante muchos más kilómetros.

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